3天瘦肚子速成法!瘦腰、减肚子最快,简单实用又快速有效!

发布时间 2018年01月28日 15:53    编辑:fashion    来源:舞者生活 时尚中国网 » 女人花 » 减肥

最近有很多妹子在后台反馈,问有没有什麽好方能快速减掉腰腹上的赘肉。那麽,今天居家瘦小编就给大家分享一组,简单实用又快速有效的瘦腰减肚子运动,让你轻轻鬆鬆瘦出纤腰马甲线!

为什麽人人都爱腹肌马甲线?看看詹娜就知道了,小蛮腰搭配性感马甲线,走起路来气场全开,脚下生风啊!

动作1:原地跳绳

原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯,落地时可微微屈膝,降低衝击。

效果:调动全身关节,很有效的热身和燃脂动作。一次跳100下,休息30秒,再跳100下。

动作2:高抬腿

挺胸收腹,腰背挺直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌著地併发力。

效果:高强度运动,可以快速提高心率。一次抬30秒,休息30秒,再抬30秒。

动作3:俯身爬坡

腰背挺直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死,膝关节朝向胸部。

效果:高强度运动,保持心率,调动全身肌群。一次做20个,休息30秒,再做10个。

动作4:深蹲

收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。

效果:锻炼臀腿肌肉,可以快速燃脂。一次做30个,休息30秒,再做20个。注意动作的标准。

动作5:屈膝卷腹

屈腿至大腿与地面成45度,双手置于耳旁,收紧腹肌,完成卷腹动作。

效果:锻炼腹部肌肉,效果明显。一次20个,休息30秒,换一腿屈膝再做20个。动作要慢,感受腹部发力。

动作6:侧腿卷腹(左右)

双手置于耳旁,保持下巴与颈部夹角不变,双腿屈膝合拢朝向右侧。

效果:锻炼腹肌,加强腹部左右两边的肌肉。左边做20个,休息30秒,右边也做20个。动作要慢,感受腹部发力。

以上6个动作,可以有效锻炼你的腰腹肌肉,并充分燃烧你体内多馀脂肪,让你快速瘦出性感纤腰、马甲线哦。想要拥有好身材的妹子,赶紧行动起来吧!加油哦~

The End

免责声明:凡本网注明“来源:XXX(非时尚中国网)”的文章及图片,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。 如因作品内容、图片版权和其它问题请邮件联系,我们会及时处理:[email protected]
猜您喜欢
热点MOST POPULAR
  • 荣耀手环6首发销量口碑双丰收,二次预售不容错过
    荣耀手环6首发销量口碑双丰收,二次预售不容错过
    11月11日,荣耀首款全面屏手环荣耀手环6首销当日全平台售罄。搭载1.47英寸臻彩全面屏,拥有专业的健康监测功能,外加丰富的运..
  • 【评评测测】启用全新标识,布局新媒体矩阵平台
    【评评测测】启用全新标识,布局新媒体矩阵平台
    国内专业的时尚新品评测与试用发布平台——“评测与试用”宣布正式更名为“评评测测”,并启用全新标识。
  • Alexander McQueen 2020春夏系列The Story Shoulder手袋
    Alexander McQueen 2020春夏系列The Story Shoulder手袋
    随着2020年早春系列中The Story手袋的推出,2020年春夏系列将延续这一路线,推出The Story Shoulder手袋。在2020年春夏时装秀..
  • 三周年全新视觉发布, 完美日记鼓励年轻一代审美自信
    三周年全新视觉发布, 完美日记鼓励年轻一代审美自信
    2020年4月9日,国际时尚八大刊突然集体为一个品牌打call 其实是因为,去年这个最受中国00后喜爱的国货美妆品牌完美日记,在它..
  • JINS睛姿春夏新品太阳镜 重塑城市灵感
    JINS睛姿春夏新品太阳镜 重塑城市灵感
    初春的微风拂过脸庞,时髦星人们早早地戴上潮流太阳镜穿梭在城市的大街小巷,享受阳光的热情追逐。日本眼镜品牌JINS睛姿春夏新..
  • 守护儿童健康!美国肯塔基州州长表彰GEA
    守护儿童健康!美国肯塔基州州长表彰GEA
    近日,美国肯塔基州州长AndyBeshear在例行的新闻发布会上,对GE Appliances支持CoveringsForKids活动,为当地学校捐赠口罩表示感..
  • 上海恒隆广场“HOME TO LUXURY”盛装派对耀目呈现 时尚奢华之夜璀璨生辉
    上海恒隆广场“HOME TO LUXURY”盛装派对耀目呈现 时尚奢华之夜璀璨生辉
    ​(2020年11月27日,上海)上海恒隆广场力打造的年度盛典HOME TO LUXURY盛装派对于2020年11月27日瑰丽开启。作为国内最顶级的高..
  • 温暖了千万人17年的天真小帽来中国了
    温暖了千万人17年的天真小帽来中国了
    (2020年11月24日,中国上海)老朋友都知道,只要innocent天真鲜打原果和小帽子同时出现,就有好事发生。在许多欧洲国家,戴着..