3天瘦肚子速成法！瘦腰、减肚子最快，简单实用又快速有效！

最近有很多妹子在后台反馈，问有没有什麽好方能快速减掉腰腹上的赘肉。那麽，今天居家瘦小编就给大家分享一组，简单实用又快速有效的瘦腰减肚子运动，让你轻轻鬆鬆瘦出纤腰马甲线！

为什麽人人都爱腹肌马甲线？看看詹娜就知道了，小蛮腰搭配性感马甲线，走起路来气场全开，脚下生风啊！

动作1：原地跳绳

原地做跳绳动作，保持动作的协调与连贯，落地时可微微屈膝，降低衝击。

效果：调动全身关节，很有效的热身和燃脂动作。一次跳100下，休息30秒，再跳100下。

动作2：高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌著地併发力。

效果：高强度运动，可以快速提高心率。一次抬30秒，休息30秒，再抬30秒。

动作3：俯身爬坡

腰背挺直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。

效果：高强度运动，保持心率，调动全身肌群。一次做20个，休息30秒，再做10个。

动作4：深蹲

收紧腹部，腰背平直，臀部紧张，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行。

效果：锻炼臀腿肌肉，可以快速燃脂。一次做30个，休息30秒，再做20个。注意动作的标准。

动作5：屈膝卷腹

屈腿至大腿与地面成45度，双手置于耳旁，收紧腹肌，完成卷腹动作。

效果：锻炼腹部肌肉，效果明显。一次20个，休息30秒，换一腿屈膝再做20个。动作要慢，感受腹部发力。

动作6：侧腿卷腹（左右）

双手置于耳旁，保持下巴与颈部夹角不变，双腿屈膝合拢朝向右侧。

效果：锻炼腹肌，加强腹部左右两边的肌肉。左边做20个，休息30秒，右边也做20个。动作要慢，感受腹部发力。

以上6个动作，可以有效锻炼你的腰腹肌肉，并充分燃烧你体内多馀脂肪，让你快速瘦出性感纤腰、马甲线哦。想要拥有好身材的妹子，赶紧行动起来吧！加油哦~

The End