3天瘦肚子速成法!瘦腰、减肚子最快,简单实用又快速有效!

发布时间 2018年01月28日 15:53    编辑:fashion    来源:舞者生活 时尚中国网 » 女人花 » 减肥

最近有很多妹子在后台反馈,问有没有什麽好方能快速减掉腰腹上的赘肉。那麽,今天居家瘦小编就给大家分享一组,简单实用又快速有效的瘦腰减肚子运动,让你轻轻鬆鬆瘦出纤腰马甲线!

为什麽人人都爱腹肌马甲线?看看詹娜就知道了,小蛮腰搭配性感马甲线,走起路来气场全开,脚下生风啊!

动作1:原地跳绳

原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯,落地时可微微屈膝,降低衝击。

效果:调动全身关节,很有效的热身和燃脂动作。一次跳100下,休息30秒,再跳100下。

动作2:高抬腿

挺胸收腹,腰背挺直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌著地併发力。

效果:高强度运动,可以快速提高心率。一次抬30秒,休息30秒,再抬30秒。

动作3:俯身爬坡

腰背挺直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死,膝关节朝向胸部。

效果:高强度运动,保持心率,调动全身肌群。一次做20个,休息30秒,再做10个。

动作4:深蹲

收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。

效果:锻炼臀腿肌肉,可以快速燃脂。一次做30个,休息30秒,再做20个。注意动作的标准。

动作5:屈膝卷腹

屈腿至大腿与地面成45度,双手置于耳旁,收紧腹肌,完成卷腹动作。

效果:锻炼腹部肌肉,效果明显。一次20个,休息30秒,换一腿屈膝再做20个。动作要慢,感受腹部发力。

动作6:侧腿卷腹(左右)

双手置于耳旁,保持下巴与颈部夹角不变,双腿屈膝合拢朝向右侧。

效果:锻炼腹肌,加强腹部左右两边的肌肉。左边做20个,休息30秒,右边也做20个。动作要慢,感受腹部发力。

以上6个动作,可以有效锻炼你的腰腹肌肉,并充分燃烧你体内多馀脂肪,让你快速瘦出性感纤腰、马甲线哦。想要拥有好身材的妹子,赶紧行动起来吧!加油哦~

The End

免责声明:凡本网注明“来源:XXX(非时尚中国网)”的文章及图片,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。 如因作品内容、图片版权和其它问题请邮件联系,我们会及时处理:lwl@youngchina.cn
猜您喜欢
热点MOST POPULAR
  • PRADA GALLERIA手袋焕然一新
    PRADA GALLERIA手袋焕然一新
    Prada Galleria手袋诞生于2007年,如今已然成为Prada典范之作。Galleria手袋得名于Prada历史悠久的米兰伊曼纽尔二世长廊精品店..
  • Loro Piana 2024-2025 秋冬系列
    Loro Piana 2024-2025 秋冬系列
    无与伦比的触感和低调随性的气质是Loro Piana的精髓。2024-2025秋冬系列向品牌的百年历史和传承致敬,投入一场游走天涯的非凡..
  • 廿载拓界 艺术启新 — CINDY CHAO 艺术珠宝重磅推出 20 周年系列
    廿载拓界 艺术启新 — CINDY CHAO 艺术珠宝重磅推出 20 周年系列
    2024年5月10日至5月24日,博物馆典藏级珠宝品牌CINDY CHAO艺术珠宝在中国奢侈品地标北京国贸商城隆重呈现廿载拓界 艺术启新20..
  • “乘风”出圈!谷雨携手品牌大使蔡文静开启科学美白乘风之旅
    “乘风”出圈!谷雨携手品牌大使蔡文静开启科学美白乘风之旅
    随着《乘风2024》这档国民级综艺的热烈开播,一场以二十四节气为主题的视听盛宴正席卷全国。舞台之上,36位中外姐姐不仅展示了..
  • 人气爆棚 | 刘亦菲现身三亚免税店 国民女星魅力值不容小觑
    人气爆棚 | 刘亦菲现身三亚免税店 国民女星魅力值不容小觑
    SHISEIDO资生堂作为亚洲皮肤美容领域的专家,致力于亚洲肌的潜心精研, 现重磅推出全新悦薇新智感塑颜抗皱霜(昵称:小针管眼..
  • 英树白梅花面霜荣获2024年“ICIC科技创新抗衰产品奖”
    英树白梅花面霜荣获2024年“ICIC科技创新抗衰产品奖”
    INGS英树品牌以科技创新引领抗衰护肤新潮流 。在2024年4月25日举行的国际化妆品创新大会(ICIC)上,INGS英树品牌的白梅花御光紧..
  • 5D胶原次抛来袭, 萝薇这次太生猛!
    5D胶原次抛来袭, 萝薇这次太生猛!
    在当今时代,人们越来越注重自身的外在形象和肌肤健康,对美容护肤的关注度持续攀升。大家渴望找到那些能够真正改善肌肤状况、..
  • 路易威登发布航海主题系列,致敬路易威登第37届巴塞罗那美洲杯帆船赛
    路易威登发布航海主题系列,致敬路易威登第37届巴塞罗那美洲杯帆船赛
    路易威登欣然发布特别设计的男女装航海主题系列,旨在致敬路易威登第37届巴塞罗那美洲杯帆船赛。美洲杯帆船赛创办于1851年,是..