3天瘦肚子速成法!瘦腰、减肚子最快,简单实用又快速有效!

  来源:舞者生活   编辑: fashion   发布时间:2018年01月28日 15:53

最近有很多妹子在后台反馈,问有没有什麽好方能快速减掉腰腹上的赘肉。那麽,今天居家瘦小编就给大家分享一组,简单实用又快速有效的瘦腰减肚子运动,让你轻轻鬆鬆瘦出纤腰马甲线!

为什麽人人都爱腹肌马甲线?看看詹娜就知道了,小蛮腰搭配性感马甲线,走起路来气场全开,脚下生风啊!

动作1:原地跳绳

原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯,落地时可微微屈膝,降低衝击。

效果:调动全身关节,很有效的热身和燃脂动作。一次跳100下,休息30秒,再跳100下。

动作2:高抬腿

挺胸收腹,腰背挺直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌著地併发力。

效果:高强度运动,可以快速提高心率。一次抬30秒,休息30秒,再抬30秒。

动作3:俯身爬坡

腰背挺直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死,膝关节朝向胸部。

效果:高强度运动,保持心率,调动全身肌群。一次做20个,休息30秒,再做10个。

动作4:深蹲

收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。

效果:锻炼臀腿肌肉,可以快速燃脂。一次做30个,休息30秒,再做20个。注意动作的标准。

动作5:屈膝卷腹

屈腿至大腿与地面成45度,双手置于耳旁,收紧腹肌,完成卷腹动作。

效果:锻炼腹部肌肉,效果明显。一次20个,休息30秒,换一腿屈膝再做20个。动作要慢,感受腹部发力。

动作6:侧腿卷腹(左右)

双手置于耳旁,保持下巴与颈部夹角不变,双腿屈膝合拢朝向右侧。

效果:锻炼腹肌,加强腹部左右两边的肌肉。左边做20个,休息30秒,右边也做20个。动作要慢,感受腹部发力。

以上6个动作,可以有效锻炼你的腰腹肌肉,并充分燃烧你体内多馀脂肪,让你快速瘦出性感纤腰、马甲线哦。想要拥有好身材的妹子,赶紧行动起来吧!加油哦~

The End

02-20 13:43   BY fashion
关键字: 运动 动作 腹部
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