瑜伽 让你冬天也能保持苗条好身材

发布时间 2017年11月13日 00:05    编辑:zhengxiao    来源:瑜伽健身瘦身 时尚中国网 » 女人花 » 减肥

冬天是最容易堆积脂肪的季节,特别是腰部、臀部与腿部。抽出一点时间做做下面的减肥瑜伽,让你轻松瘦下半身。

冬天天气冷,体温低,新陈代谢就会变慢,导致燃烧脂肪的速度也变慢了。因此下面就由小编为你推荐四套冬季减肥瑜伽动作,通过练习瑜伽来提高你的体温,进而促进新陈代谢,加快脂肪燃烧速度,达到减肥瘦身的功效。

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冬季减肥瑜伽

一、蛇击式瑜伽

主攻:让胸挺出来。

这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

动作分解:

1、双手分开与肩同宽,掌心向下,臀部向后突出成月亮式,双手不动,胸部贴着地面前移,直到与双手平行为止。

2、再向前移动胸部,双手臂在腹部下挺直,向上移动胸部,在此姿势,背部向后成弓形,头往后,成眼镜蛇最终体位。

3、然后慢慢恢复月亮式,回到猫弓背,再重复练习。

呼吸:猫式时正常呼吸,吸气,身体前移,月亮式呼气。

时间:十次,最终体位可延长时间,以矫正椎间盘突出或肋骨移位。

顺序:在向前弯曲的姿势后练习最佳。

二、后仰式瑜伽

主攻:让胸与地心引力战斗。

防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛。

动作分解:

1、双腿开立与肩同宽,双手放在臀部上方。

2、吸气时整个身体后仰,脊柱向后弯曲,头部自然下垂,呼气时髋部微微向前推送,也可以稍微弯曲膝盖,控制身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。

3、重复这个动作3~5次。如果颈椎有问题,应该在整个过程中保持脖子伸直,避免颈部向后仰。

三、树式瑜伽

主攻:不良姿态,消除“象腿”。

单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。

因为单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

动作分解:

1、凝视身体前方一点,用左脚保持平衡,慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将右脚放在左大腿上,脚心向上;

2、之后将脚跟靠近胯部,脚背放在腹股沟处,脚尖向前,伸展脊柱,收紧臀部,左膝伸直,将右膝向下向后,最终与左膝处于同一水平线上;

3、移动双手,胸前合掌,均匀呼吸,保持10秒钟;

4、呼气,放开双手,慢慢伸直右膝,右脚放落在地面;

5、换另一侧腿重复相同动作,同样保持10秒,之后放松下肢。

四、虎式瑜伽

功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

动作分解:

1、跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒中。

2、吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱,保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

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