减肥也要食盐！健康减肥的三大提示

食盐是日常饮食中的调味品，同时也是人体所需的必需品，它调节人体内水分均衡的分布，维持机体内酸碱度的平衡，和体液的正常循环。不吃盐的后果可想而知了，不吃盐减肥的作法是不科学的，详细了解一下食盐吧。

食盐有“百味之王”之称，它的咸味是膳食调味的基本要素，不吃盐再好的菜肴也可能淡而无味、难以下咽。氯化钠是食盐的主要成分，钠元素是咸味的来源，也是人体不能缺少的重要元素。钠在体内有保持体液酸碱平衡、维持神经肌肉的正常功能和维持正常血压等作用。人体很少会缺钠，长期不吃盐加上其他含钠的食物也吃得少，就有可能导致钠不足，出现疲倦、眩晕，甚至恶心、呕吐等症状。

低钠盐以40%的氯化钾取代氯化钠，降低了钠的含量，目的是预防因长期高钠摄食所导致的高血压等疾病。有人群资料显示，每天摄入食盐7克者，高血压患病率为6.9%;摄入26克者，则高达39%。我国北方高血压患病率高于南方，与“南甜北咸”有一定关系。我国的医学宝典《黄帝内经》就告诫人们：“咸者，脉弦也。”意指过咸的饮食会使脉象呈现高血压病人常见的“弦脉”。现代医学对钠引起高血压的机制作了进一步的阐述，即钠可调节体液平衡。过多的钠使大量水分由细胞组织之间移往血液，钠还可减少肾脏的排水量，两者均会增加血容量令血压上升，形成高血压而增加心脏负荷。

从健康的角度出发，控制摄盐量是必要的，但不能不吃盐。我国居民人均食盐摄入量为13.6克/天，而世界卫生组织建议每人每天低于6克盐。成年健康人每天吃食盐2～6克就可以满足机体对钠的需求。不少加工食品都通过添加食盐来改善风味，而现代人进食加工食品的机会已经很多，故口味淡些是有益无害的。

对于一般人而言，长期选用低钠盐意义并不大。低钠盐中钠含量降低，口味淡了，人们在烹调时往往需要放更多的低钠盐，才能获得和普通食盐一样的口味。多放的低钠盐中，增多的钠相加起来，与食用普通食盐也就相差无几，已失去选择低钠盐的意义。如果人们愿意从心理上接受低钠盐，并控制进食量。若能做到严格控制低钠盐的摄入，为什么就做不到控制普通食盐的摄入呢?与使用低钠盐相比，积极地接受教育，家庭成员相互支持、鼓励和监督，控制每天的摄盐量，减少食用含钠或含食盐的加工食品、咸腌制品更重要。

低钠盐由于钾含量较高，肾功能衰竭、发热感冒等疾病的急性期、酸中毒、服用某些抗癌药物、大量出血、手术前后和严重创伤等病人，应慎用低钠盐，或在医生指导下食用。长期血压偏低、腹泻病人，或在炎热的季节、高强度运动、出汗多等情况下，应增加钠的摄入，故也不宜选用低钠盐。

健康减肥三大提示

不吃盐减肥显然是不可取的，那么健康减肥应该怎样去做呢?

1、合理控制饮食

合理控制饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜。不要吃高热量食物，不要吃油炸类食物，降低热量的摄入量。一个人每天少摄取800大卡的热量，可在六个星期内减少10磅体重。还可多饮用酸奶和蜂蜜，它们都是润肠通便的佳品，肥胖者多便秘，对减肥有极佳效果。

2、科学的体育锻炼

想要减肥最有效的方法就是进行有氧运动，有条件的话，可以去健身房请一个专业健身教练辅导你。慢跑和跳绳都是最有效的有氧运动。

3、健康的生活习惯

尽量早睡早起，保证好睡眠质量;保持良好的生活态度;少吃宵夜、少吃剩菜剩饭;坚持每天运动。

结束语：不吃盐减肥这是个错误的理解，盐的摄入是必不可少的，很多人为了去减肥。听说不吃盐就可以减肥，最终适得其反体重没有减下来反而是丢失了自己的健康。大家完全没有必要因为自己的体重太较真，真的想减肥的同志们也要讲究科学健康的减肥，毕竟健康的才是美丽的。