减脂期间这样做等于白减,你中招了吗?

  来源:生活的情调   编辑: zhengxiao   发布时间:2017年12月27日 11:32

禁忌一:餐馆

首先在餐馆吃饭,摄入的食物无法计量,减脂期间食物越量化精细越好。其次不卫生,不健康,鬼知道用的什么食材。

禁忌二:吃了停不下来的水果

像西瓜,吃了很难停下,但它含糖高、碳水高,一吃就过,胰岛素迅速升高,非常影响减脂效率。同类水果还有葡萄、荔枝、芒果、樱桃等。

如果真的想吃,最好在运动后吃,但不能多吃,吃300-400g,充当糖的摄入,其他时间就不要吃了。

禁忌三:零食

零食都是高糖、高脂肪的食物,并且还对人体无益,吃了只能使热量超标。

减脂期间部分食物的优劣对比

1.糙米要好于白米;

2、全麦面包优于白面包;

3、白肉比红肉好,而红肉里:里脊肉胜于腿肉、腩肉、臀肉;

4、橄榄油胜于花生油(做月饼时除外.......额,怎么又想到月饼去了,减脂大忌);

5、杏仁比其他坚果的碳水和脂肪要低(但现在好难买到真正的杏仁,都是扁核桃仁);

6、新鲜水果比果干好,莓类、苹果等低糖水果,优于西瓜、橙子等高糖水果;

7、尽量选择低脂肪的食物(在超市买食材时,养成看包装热量表的习惯,我经常在两个相同种类不同品牌的东西上,由脂肪含量比例做选择);

8、天然糖(水果里的糖)比人工糖(果糖浆)好,但也不能多吃;

 

9、白水比饮料好。

12-11 09:05   BY zhengxiao
关键字: 食物 水果 零食
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