减肥的最好方法!看完你就知道了

  来源:每日热点事   编辑: zhengxiao   发布时间:2017年12月26日 14:37

小编过去与大家分享过许多减肥狂人,有为了瘦身考到营养师证照的、4个月瘦24公斤的,大家传递的概念无非是要运动、控制热量、要有毅力等,但这位健身教练Nessa Sphere,却抱持跟大家不同的观点—吃越多,瘦得越多!

更用自身告诉大家,体重机上的数字不代表一切!并不是数字越小,代表越瘦身材越好,而减重也跟年纪无关!

下图是Nessa Sphere两年前后的对比。左边38岁、体重62公斤;右边是40岁、体重64公斤,看看两者的腰围、下腰围、臀围与腿围,40岁的她都要比38岁的自己还来得纤细,只有「体重」是增加的!

是不是相当诱人?事实上,Nessa Sphere仅更用心留意「姿势」与「热量是否足够」两件事,持之以恒后,居然就有这么惊人的效果!

#不让身体处于「饥饿」状态

根据这件事,Nessa Sphere 解释,许多人在减重的开始会疯狂的运动,并大幅度调整卡路里的摄取,这样的方法确实能带来「立即有感的瘦身」但事实上维持不久,甚至可能引起溜溜球效应!

这是因为:「当你吃不够时,(身体)会出现恐慌,它会转变成饥饿模式。此时,新陈代谢会开始变慢,因为身体不知道下一次热量何时会来,所以选择降低代谢速度来维持身体基本机能。最后,你的身体开始停止燃烧脂肪,持续消耗更多卡路里。」

还是听不懂?简单来说就是,当身体处于饥饿状态,绝对不会消耗到「脂肪」,那当然也就瘦不下来啰!而上图,是Nessa Sphere改变饮食习惯后的身材变化,左边是「一天三餐、零运动」;右边则为「一天午餐,搭配运动」!

#一天五餐怎么吃?绝对不是暴饮暴食!

约三小时用餐一次的Nessa Sphere,她建议大家每一天摄取2000至2200 大卡热量,分为5至6 餐。当然,这并不代表可以乱吃!均衡饮食当然还是非常重要的,最重要的是别「每天吃相同的东西」吃久会腻。

可以学学Nessa Sphere适时改变餐点,即便热量变高,但却让身体的摄取更均衡,减肥能够不断持续喔!

#运动、日常的姿势不能错误!

除了从饮食下手,Nessa Sphere当然开始运动,且一周至少运动五次,重训与有氧都有喔!

并分享:「建立肌肉,减重或是重塑体态本来就是耐力赛,它需要时间,所以千万别再节食了!让食物成为你的朋友不是你的敌人,切记,吃得多瘦得也多,而且你会看起来更好。」

她更贴心写下许多人经常犯错的运动及日常姿势(见下图)大家请照镜子看一下,是不是因为姿势错误导致必胖或是无法锻炼到「对的」位置~

 

02-19 13:53   BY zhengxiao
关键字: 饮食 运动 身体
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