减肥的最好方法！看完你就知道了

小编过去与大家分享过许多减肥狂人，有为了瘦身考到营养师证照的、4个月瘦24公斤的，大家传递的概念无非是要运动、控制热量、要有毅力等，但这位健身教练Nessa Sphere，却抱持跟大家不同的观点—吃越多，瘦得越多!

更用自身告诉大家，体重机上的数字不代表一切!并不是数字越小，代表越瘦身材越好，而减重也跟年纪无关!

下图是Nessa Sphere两年前后的对比。左边38岁、体重62公斤;右边是40岁、体重64公斤，看看两者的腰围、下腰围、臀围与腿围，40岁的她都要比38岁的自己还来得纤细，只有「体重」是增加的!

是不是相当诱人?事实上，Nessa Sphere仅更用心留意「姿势」与「热量是否足够」两件事，持之以恒后，居然就有这么惊人的效果!

#不让身体处于「饥饿」状态

根据这件事，Nessa Sphere 解释，许多人在减重的开始会疯狂的运动，并大幅度调整卡路里的摄取，这样的方法确实能带来「立即有感的瘦身」但事实上维持不久，甚至可能引起溜溜球效应!

这是因为：「当你吃不够时，(身体)会出现恐慌，它会转变成饥饿模式。此时，新陈代谢会开始变慢，因为身体不知道下一次热量何时会来，所以选择降低代谢速度来维持身体基本机能。最后，你的身体开始停止燃烧脂肪，持续消耗更多卡路里。」

还是听不懂?简单来说就是，当身体处于饥饿状态，绝对不会消耗到「脂肪」，那当然也就瘦不下来啰!而上图，是Nessa Sphere改变饮食习惯后的身材变化，左边是「一天三餐、零运动」;右边则为「一天午餐，搭配运动」!

#一天五餐怎么吃?绝对不是暴饮暴食!

约三小时用餐一次的Nessa Sphere，她建议大家每一天摄取2000至2200 大卡热量，分为5至6 餐。当然，这并不代表可以乱吃!均衡饮食当然还是非常重要的，最重要的是别「每天吃相同的东西」吃久会腻。

可以学学Nessa Sphere适时改变餐点，即便热量变高，但却让身体的摄取更均衡，减肥能够不断持续喔!

#运动、日常的姿势不能错误!

除了从饮食下手，Nessa Sphere当然开始运动，且一周至少运动五次，重训与有氧都有喔!

并分享：「建立肌肉，减重或是重塑体态本来就是耐力赛，它需要时间，所以千万别再节食了!让食物成为你的朋友不是你的敌人，切记，吃得多瘦得也多，而且你会看起来更好。」

她更贴心写下许多人经常犯错的运动及日常姿势(见下图)大家请照镜子看一下，是不是因为姿势错误导致必胖或是无法锻炼到「对的」位置～