6个小方法让你拥有苗条好身材!

  来源:家庭医生在线网   编辑: zhengxiao   发布时间:2017年12月26日 14:55

肥胖不仅仅让身材看起来不是很美观,穿衣服不好看,而且过度肥胖还会增加心脏的负荷,会导致多种疾病的患病风险。肥胖也已经不仅是体态上的问题,也发展成为了一种疾病。所以必须通过减肥来让身体变得更加地健康,那么有效地减肥方法有哪些呢?

减肥其实就是个加减法,无非就是与人体的摄入热量和消耗热量有关,当摄入量大于消耗量,就会引起肥胖,相反地,当消耗量大于摄入量,自然就会瘦了,就这么简单的原理。

1、减肥需控制油脂的摄入:

减肥必须控制饮食,油脂、米饭、盐都应该要减少摄入。油脂是种高热量食物,多余的热量会转变成脂肪储存在体内。减肥期间的话,可以摄入不饱和脂肪酸,比如蓖麻油、葡萄籽油、鱼油等物质。这些优质不饱和脂肪酸可以帮助身体清除饱和脂肪酸,达到一定减脂作用。

2、减少米饭摄入:

米饭属于高碳水化合物食品,特别是精米饭,糖分含量高,会让人胰岛素升高,增加糖的代谢,将整个人体脂肪代谢减慢。所以为了减脂,尽可能的控制米饭摄入。

3、多吃一些增加饱腹感的食物:

人有了饱腹感,自然就会减少进食的欲望,这类食物包括有燕麦、玉米和高粱。

4、少吃盐:

盐也必须要少吃,因为盐分会导致身体水份滞留导致水肿,健美运动员赛前都要进行脱水,赛时肌肉线条才会更凸显。盐分过多也会多吃米饭,恶性循环。

5、限酒:

酒也要少喝,因为酒热量很高,酒精代谢要肝脏参与,导致糖类无法储存为肝糖而转变为脂肪。同时,酒也是灭肌第一号杀手。

6、水果要适量:

水果不能代替蔬菜,过多水果一样会导致糖份摄入过多。

减肥的黄金法则就是要少油少盐少糖分,补充高蛋白,能蒸煮的东西,绝不煎炸炒,虾、牛肉、西兰花、蛋白粉、牛奶、鸡蛋应该要经常食用。还要多喝水,水是加快代谢,另外肌肉在合成中有肌酸作用,需要水分子的参与。

除了上面说的几个点以外,各种饮料也不能喝,看都不要看一眼,饮料的含糖量极高,只要喝一杯,之前的努力。

 

控制饮食的同时也必须要适量的运动,比如慢跑和进行一些有氧运动都是减肥的好方法。管住嘴迈开腿就是减肥的不二法则之一,做任何事情都需要持之以恒的坚持,减肥就是只要付出就一定会有回报的一项事业。

10-16 07:43   BY zhengxiao
关键字: 饮食 脂肪 食物
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