6个小方法让你拥有苗条好身材!

发布时间 2017年12月26日 14:55    编辑:zhengxiao    来源:家庭医生在线网 时尚中国网 » 女人花 » 减肥

肥胖不仅仅让身材看起来不是很美观,穿衣服不好看,而且过度肥胖还会增加心脏的负荷,会导致多种疾病的患病风险。肥胖也已经不仅是体态上的问题,也发展成为了一种疾病。所以必须通过减肥来让身体变得更加地健康,那么有效地减肥方法有哪些呢?

减肥其实就是个加减法,无非就是与人体的摄入热量和消耗热量有关,当摄入量大于消耗量,就会引起肥胖,相反地,当消耗量大于摄入量,自然就会瘦了,就这么简单的原理。

1、减肥需控制油脂的摄入:

减肥必须控制饮食,油脂、米饭、盐都应该要减少摄入。油脂是种高热量食物,多余的热量会转变成脂肪储存在体内。减肥期间的话,可以摄入不饱和脂肪酸,比如蓖麻油、葡萄籽油、鱼油等物质。这些优质不饱和脂肪酸可以帮助身体清除饱和脂肪酸,达到一定减脂作用。

2、减少米饭摄入:

米饭属于高碳水化合物食品,特别是精米饭,糖分含量高,会让人胰岛素升高,增加糖的代谢,将整个人体脂肪代谢减慢。所以为了减脂,尽可能的控制米饭摄入。

3、多吃一些增加饱腹感的食物:

人有了饱腹感,自然就会减少进食的欲望,这类食物包括有燕麦、玉米和高粱。

4、少吃盐:

盐也必须要少吃,因为盐分会导致身体水份滞留导致水肿,健美运动员赛前都要进行脱水,赛时肌肉线条才会更凸显。盐分过多也会多吃米饭,恶性循环。

5、限酒:

酒也要少喝,因为酒热量很高,酒精代谢要肝脏参与,导致糖类无法储存为肝糖而转变为脂肪。同时,酒也是灭肌第一号杀手。

6、水果要适量:

水果不能代替蔬菜,过多水果一样会导致糖份摄入过多。

减肥的黄金法则就是要少油少盐少糖分,补充高蛋白,能蒸煮的东西,绝不煎炸炒,虾、牛肉、西兰花、蛋白粉、牛奶、鸡蛋应该要经常食用。还要多喝水,水是加快代谢,另外肌肉在合成中有肌酸作用,需要水分子的参与。

除了上面说的几个点以外,各种饮料也不能喝,看都不要看一眼,饮料的含糖量极高,只要喝一杯,之前的努力。

 

控制饮食的同时也必须要适量的运动,比如慢跑和进行一些有氧运动都是减肥的好方法。管住嘴迈开腿就是减肥的不二法则之一,做任何事情都需要持之以恒的坚持,减肥就是只要付出就一定会有回报的一项事业。

免责声明:凡本网注明“来源:XXX(非时尚中国网)”的文章及图片,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。 如因作品内容、图片版权和其它问题请邮件联系,我们会及时处理:lwl@youngchina.cn
猜您喜欢
热点MOST POPULAR
  • 3.5亿!周大生用「荧光珐琅+莫奈IP」破珠宝内卷,七夕全域营销引爆新增长
    3.5亿!周大生用「荧光珐琅+莫奈IP」破珠宝内卷,七夕全域营销引爆新增长
    当前,黄金珠宝行业竞争已进入白热化阶段,产品设计趋同、营销方式传统、情感联结薄弱,仍过度依赖材质与保值的传统价值主张,..
  • 法国希思黎致SUPREMŸA致臻夜间修护系列新品上市
    法国希思黎致SUPREMŸA致臻夜间修护系列新品上市
    2025年9月,高科技植物精粹品牌法国希思黎,多年匠心沉淀品牌珍贵配方,荣耀呈献SUPREMŸA致臻夜间修护系列全新之作法国希..
  • 范思哲「炽爱之约」香氛限时体验空间璀璨启幕
    范思哲「炽爱之约」香氛限时体验空间璀璨启幕
    以爱为名,共赴地中海炽热约定2025年8月27日,重庆意大利奢侈品牌Versace范思哲以年度香氛力作炽爱之水为灵感,在重庆光环购物..
  • 纪梵希全新「G细管」唇膏重塑唇妆美学 无所限,超一线
    纪梵希全新「G细管」唇膏重塑唇妆美学 无所限,超一线
    突破色彩定式,化为不受既定框架束缚的时尚灵感,释放绝色吸引力。纪梵希美妆新作破局而生全新「G细管」唇膏解构高定风尚,重..
  • 法国娇兰臻彩宝石系列迎来全新“霓裳羽衣”系彩妆
    法国娇兰臻彩宝石系列迎来全新“霓裳羽衣”系彩妆
    全新法国娇兰臻彩宝石唇膏霓裳羽衣系列灵感源自中华传统文化与华美羽翎的配色娇兰从大自然的非凡色彩中源源不断的撷取灵感。20..
  • 澳门设计师品牌Demi*D闪耀2025丝绸之路国际时装周澳门巡演,展现本土创意力量
    澳门设计师品牌Demi*D闪耀2025丝绸之路国际时装周澳门巡演,展现本土创意力量
    9月14日下午,2025丝绸之路国际时装周澳门巡演在澳门科学馆心形树隆重举行。本次活动以科技重构时尚边界为主题,积极响应澳门..
  • 创意设计赋能产业发展 2025中国榆林羊绒毛服饰设计大赛总决赛圆满落幕
    创意设计赋能产业发展 2025中国榆林羊绒毛服饰设计大赛总决赛圆满落幕
    九月榆林,绒耀再启。9月14日,在中国羊毛防寒服名城陕西榆林市,绒耀榆林2025中国榆林羊绒毛服饰设计大赛暨陕西省第一届冬季..
  • 潘婷奇迹新生之夜 携新品开启胜肽护发新时代
    潘婷奇迹新生之夜 携新品开启胜肽护发新时代
     以科技赋能,为新生叙事  每一根发丝,都是一段生动的故事;每一次修复,皆是一次向内探索的抵达。2025年,潘婷以「奇迹新..