节食减肥方法不对，小心这些坏习惯让你便秘缠身

节食减肥不知从何时起也成为了一种风尚，但是节食减肥的方法不对，这些坏习惯小心让你便秘缠身哦，下面大家就一起来看看吧。

首先，食量太小。在人体的大肠内容物中，一半左右是微生物发酵物，而微生物要靠人体没有充分消化吸收的食物残渣来供养。一旦食物总量低到一定程度，食物残渣的数量也大大减少，不仅引起胃里的饥饿感，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。同时，长期节食会导致营养不良，蛋白质、维生素、矿物质都缺乏，使肠道细胞的更新和修复速度下降，运动力量减弱，很容易导致肠道功能紊乱。所以，节食减肥的朋友建议增加食量到八成饱。

其次：纤维太少。食物中膳食纤维太少是最常见的便秘原因。大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的，如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，而且大大增加肠癌的危险。想要远离便秘的烦恼，你可以多吃全谷杂粮粥，燕麦、荞麦、红薯、红豆、绿豆等高纤维杂粮都值得推荐。工作忙没时间煮粥的话，可以试试葛根魔芋弄成的粉哦，一泡就能喝，很方便。

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第三：饮水不足。

当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分来补充体液，从而导致大便干结。吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒货，身在干燥地区却贪吃过于辛辣的食物，也会剥夺人体消化道内的水分，容易造成便秘。缺水当然是要多喝水啦，并且吃一些富含可溶性膳食纤维的食物，把水分一直带入大肠当中，让大便保持比较柔软的状态。比如木耳、银耳、海带、燕麦等食物都富含可溶性膳食纤维。

第四：饮食不规律。

吃得过多造成积食，或者吃得过少经常饿着，有一顿没一顿的，胃肠也会工作紊乱。多以还是要规律自己的饮食，工作再忙也要按时按量吃饭。