节食减肥方法不对,小心这些坏习惯让你便秘缠身

  来源:最温柔的悬念   编辑: fashion   发布时间:2018年01月28日 15:53

节食减肥不知从何时起也成为了一种风尚,但是节食减肥的方法不对,这些坏习惯小心让你便秘缠身哦,下面大家就一起来看看吧。

首先,食量太小。在人体的大肠内容物中,一半左右是微生物发酵物,而微生物要靠人体没有充分消化吸收的食物残渣来供养。一旦食物总量低到一定程度,食物残渣的数量也大大减少,不仅引起胃里的饥饿感,还让肠道瘪瘪,没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的排泄功能。同时,长期节食会导致营养不良,蛋白质、维生素、矿物质都缺乏,使肠道细胞的更新和修复速度下降,运动力量减弱,很容易导致肠道功能紊乱。所以,节食减肥的朋友建议增加食量到八成饱。

其次:纤维太少。食物中膳食纤维太少是最常见的便秘原因。大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的,如果膳食纤维长期过少,大肠蠕动就严重不足,不仅排便速度慢,有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”,而且大大增加肠癌的危险。想要远离便秘的烦恼,你可以多吃全谷杂粮粥,燕麦、荞麦、红薯、红豆、绿豆等高纤维杂粮都值得推荐。工作忙没时间煮粥的话,可以试试葛根魔芋弄成的粉哦,一泡就能喝,很方便。

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第三:饮水不足。

当肠道吸收过量水分时,就会发生便秘。身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分来补充体液,从而导致大便干结。吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒货,身在干燥地区却贪吃过于辛辣的食物,也会剥夺人体消化道内的水分,容易造成便秘。缺水当然是要多喝水啦,并且吃一些富含可溶性膳食纤维的食物,把水分一直带入大肠当中,让大便保持比较柔软的状态。比如木耳、银耳、海带、燕麦等食物都富含可溶性膳食纤维。

第四:饮食不规律。

吃得过多造成积食,或者吃得过少经常饿着,有一顿没一顿的,胃肠也会工作紊乱。多以还是要规律自己的饮食,工作再忙也要按时按量吃饭。

10-16 07:42   BY fashion
关键字: 运动 红豆 蛋白质
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