预防脑卒中要做到健康饮食+运动

  来源:保健时报   编辑: liao   发布时间:2017年06月28日 22:31

人们常说,预防大于治疗。对于脑卒中来说,同样是这样。做到早期预防,可以大大降低发病率,保持身体健康。

运动和健康饮食是预防脑卒中的基本要求。运动方面,每天工作、通勤之外,应拿出40 分钟以上的时间,参加快走、慢跑或球类等运动,强度应达到有氧运动的要求,感到轻微的呼吸急促,心跳加快到每分钟120~130 次,或快走10000 步以上。每周建议坚持4 天以上。饮食方面,研究证实,日式或地中海饮食对于心血管健康比较适宜,可结合饮食习惯和个人口味加以改进。提倡多食水果、蔬菜,每周200 克左右鱼类,适当增加全麦制品及豆制品摄入;减少食盐、动物脂肪、油炸食品等的摄入。每日进食量与运动消耗应平衡,超重及肥胖者应达到负平衡。另外,吸烟者戒烟越早,获益越大。

对于高血压和糖尿病患者而言,高血压患者要做到坚持运动,限制食盐摄入,服用降压药长期稳定降压,不宜自行调药或停药;糖尿病患者要坚持运动和饮食控制,服用降糖药稳定控制血糖,兼有高血压时,血压应控制在130/80mmHg 以下,但长期患病的老年患者,血压控制目标应遵医嘱。

12-18 14:54   BY liao
关键字: 健康
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