哑铃操是一个耳熟能详的减肥运动了，那么你们真的做对了吗? 织梦好，好织梦
织梦内容管理系统
Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
本文来自织梦
copyright dedecms
Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。
copyright dedecms
织梦内容管理系统
Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
dedecms.com
织梦好，好织梦
Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。
内容来自dedecms
织梦好，好织梦
Step5：双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组 copyright dedecms
内容来自dedecms
Step6：平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。 本文来自织梦
织梦内容管理系统
Step7：同动作一相同，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。
dedecms.com
本文来自织梦
Step8：双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流做向下压的动作，坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3到5组。
内容来自dedecms
dedecms.com
Step9：双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形，专业那个的动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。 本文来自织梦
本文来自织梦
这套哑铃操不用耗费多少时间，但是效果超级明显，坚持一段时间就可以看见效果。
内容来自dedecms
本文来自织梦
想要减肥的妹子们可以选择看看这套减肥的哑铃操哦!
织梦好，好织梦
相关阅读
-
品牌头条NOMOS Glashütte环球行者全新夜航系列，献礼全球不眠夜
Club Sport neomatik Worldtimer 环球行者最初在2025年日内瓦钟表与奇迹展会上亮相，推出两款核心配色 (蓝色与银色)，以及六款..
-
-
品牌头条Fabergé费伯奇携手上海素凯泰酒店跨界灵感合作 举办 “浮生焕彩” 私享珠宝品鉴活动
中国上海2025年11月28日，跨越 180 余年的皇室珠宝传奇Faberg费伯奇，于上海素凯泰酒店举办浮生焕彩私享珠宝品鉴活动，共同探..
-
-
品牌头条nobis 雪季限定快闪「崇礼雪馆」正式登陆崇礼云顶
携手加拿大国家快闪店「Canada Winter Wonderland」邀您温暖相遇2025 年 11 月 28 日2026 年 1 月 26 日崇礼云顶滑雪公园nobis..
NOMOS Glashütte环球行者全新夜航系列，献礼全球不眠夜
Club Sport neomatik Worldtimer 环球行者最初在2025年日内瓦钟表与奇迹展会上亮相，推出两款核心配色 (蓝色与银色)，以及六款..Valextra2025假日季：温情相聚，假日臻礼
年终佳节之际，意大利米兰奢华皮具品牌Valextra（瓦莱斯特）欣然呈献2025假日系列。新系列以崭新演绎续写经典，引领宾客踏上一..Fabergé费伯奇携手上海素凯泰酒店跨界灵感合作 举办 “浮生焕彩” 私享珠宝品鉴活动
中国上海2025年11月28日，跨越 180 余年的皇室珠宝传奇Faberg费伯奇，于上海素凯泰酒店举办浮生焕彩私享珠宝品鉴活动，共同探..SUQQU斯珂宣布全面拓展中国大陆市场
SUQQU斯珂盛大登陆中国大陆市场见证恒动之美国际美妆品牌SUQQU斯珂正式宣告进入中国大陆市场，并于11月27日，在上海衡复艺术中..nobis 雪季限定快闪「崇礼雪馆」正式登陆崇礼云顶
携手加拿大国家快闪店「Canada Winter Wonderland」邀您温暖相遇2025 年 11 月 28 日2026 年 1 月 26 日崇礼云顶滑雪公园nobis..
FILA VETTA「智酷之境」概念空间登陆成都，以沉浸式体验诠释智性潮流
FILA VETTA「智酷之境」限时概念空间正式登陆成都太古里东广场，以鞋身 V 形设计语言打造金属银未来感外立面，以鲜明的 V 形建..
颖通集团于法国驻上海总领事馆举办香氛艺术之夜，推动高端沙龙香与艺术跨界融合
近日，颖通集团于法国驻上海总领事馆官邸举办颖香星愿心光交映香氛艺术之夜。在节日温暖氛围中，这场融合圣诞点灯仪式与法式香..