哑铃操是一个耳熟能详的减肥运动了，那么你们真的做对了吗? 织梦好，好织梦
织梦内容管理系统
Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
本文来自织梦
copyright dedecms
Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。
copyright dedecms
织梦内容管理系统
Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
dedecms.com
织梦好，好织梦
Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。
内容来自dedecms
织梦好，好织梦
Step5：双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组 copyright dedecms
内容来自dedecms
Step6：平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。 本文来自织梦
织梦内容管理系统
Step7：同动作一相同，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。
dedecms.com
本文来自织梦
Step8：双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流做向下压的动作，坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3到5组。
内容来自dedecms
dedecms.com
Step9：双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形，专业那个的动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。 本文来自织梦
本文来自织梦
这套哑铃操不用耗费多少时间，但是效果超级明显，坚持一段时间就可以看见效果。
内容来自dedecms
本文来自织梦
想要减肥的妹子们可以选择看看这套减肥的哑铃操哦!
织梦好，好织梦
相关阅读
-
-
品牌头条NAD+续约年轻 THE WHOO后重磅推出秘贴NAD精华
首尔，2026年8月27日LG生活健康旗下韩国高端护肤品牌THE WHOO后于韩国首尔华克山庄酒店举办秘贴NAD精华 新品全球研讨发布会，..
-
品牌头条BAUME & MERCIER名士表汉伯顿系列XS款发布 以全新维度诠释女性魅力
编辑（从左至右）名士Hampton汉伯顿系列石英腕表XS款_M0A10859名士Hampton汉伯顿系列石英腕表XS款_M0A10861名士Hampton汉伯顿..
-
品牌头条怡丽丝尔重磅推出全新青春焕活「黄金」水乳 开启胶原抗老黄金阶梯
2026年9月，资生堂集团旗下胶原抗老1专家品牌怡丽丝尔（ELIXIR）重磅推出全新青春焕活水乳，依托品牌40余年胶原蛋白专研积淀，..
-
格拉夫全新高级珠宝广告大片 演绎绚丽色彩艺术
格拉夫高级珠宝广告大片开启崭新篇章。全新视觉大胆而引人入胜，呈现珍稀宝石与钻石交相辉映的高级珠宝作品。逾六十五年来，格..NAD+续约年轻 THE WHOO后重磅推出秘贴NAD精华
首尔，2026年8月27日LG生活健康旗下韩国高端护肤品牌THE WHOO后于韩国首尔华克山庄酒店举办秘贴NAD精华 新品全球研讨发布会，..BAUME & MERCIER名士表汉伯顿系列XS款发布 以全新维度诠释女性魅力
编辑（从左至右）名士Hampton汉伯顿系列石英腕表XS款_M0A10859名士Hampton汉伯顿系列石英腕表XS款_M0A10861名士Hampton汉伯顿..怡丽丝尔重磅推出全新青春焕活「黄金」水乳 开启胶原抗老黄金阶梯
2026年9月，资生堂集团旗下胶原抗老1专家品牌怡丽丝尔（ELIXIR）重磅推出全新青春焕活水乳，依托品牌40余年胶原蛋白专研积淀，..娇兰为女性呈现 具有非凡意义的新作：娇兰蓝调淡香精
娇兰的历史，独一无二。跨越近两个世纪，它以传奇香水为标志，传递出五代调香师的卓绝的技艺和创造力。自1828年起，对卓越与创..
高梵KIDS亮相上海时装周童装开幕秀：四大系列冬装发布，藻藻联名款压轴
10月9日，高梵KIDS2026冬季产品发布会在上海800SHOW举行，亮相上海时装周童装开幕大秀。黑金宝贝、北欧精灵、黑金学院风、黑金..
both Paris十周年巴黎概念空间开幕 GUM系列延续橡胶设计探索
Mats Rombaut回归担任创意总监 新空间呈现鞋履工艺与试穿体验独立鞋履品牌both Paris迎来成立十周年，并将巴黎概念空间迁至Obe..