只有男性才能练习腹肌?女性一样能!还更牛!

  来源:撸铁小熊猫   编辑: zhengxiao   发布时间:2017年11月17日 10:06

健身时代到来,再也不是只有男性健身的局面了,现在很多女性也很喜欢健身,甚至是健美。

上面这个姑娘是一位健美选手,拥有漂亮对称的10块腹肌,早知道腹肌对不对称是天生的,块数也是天生的,后天的锻炼只能改变腹肌的大小和饱满度。

这一位姑娘也是一位健美选手,与生俱来的好基因让她拥有12块超强腹肌,而且都很对称,这种情况是很少见的,一般人只拥有6块或8块腹肌,10块已经属于很少见的情况了,更别说12块!

当然,如果你像这位大哥一样,别说10块腹肌,12块腹肌也是分分钟的事,这毛发多也是有好处的,都不用笔画就能拥有腹肌。

当网上说什么8块腹肌6块腹肌的时候,不要瞎凑热闹,以为自己拼尽全力就能练出来,没有那基因就不要折腾。你更需要的是雕刻出属于你的最佳腹肌!

下面一组腹肌练习适用于所有人,不限场地,不限时间,练出你要的搓衣板。

1.俄罗斯转体(Russian twist)

2.自行车卷腹(bicycle crunch)

3.仰卧屈膝提髋(hip raise)

4.仰卧交替触踝(alternating heel touch)

5.仰卧触踝(heel touch)

6.交叉摸膝卷腹(cross crunch)

7.平板撑上推(plank step-up)

 

参考自己的体能,最初可以每周4次,每次45分钟,每个动作12-15次,每个动作重复3组。后面再慢慢做出调整,记住聪明健身。

11-21 16:11   BY zhengxiao
关键字: 腹肌 女性 健美
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