一天四组垂悬抬腿,三个月练就迷人腹肌

  来源:大熊谈健身   编辑: liao   发布时间:2017年06月29日 12:41

作为男性,每个人都想拥有一身肌肉,展现自己的力量与魅力。

一身健硕的腹肌能大大提升一个人的气质,拥有马甲线也成为越来越多健身爱好者的追求目标。

垂悬抬腿这个动作就能很好的锻炼你的腹部肌肉,顾名思义就是把身体悬吊起来,上身稍为固定垂直,并把双腿提起,直直抬起与地面呈90度,然后再直直放下。

但是练习过这个动作的健身爱好者们会发现,这个抬腿90度动作真正训练到的是髂腰肌,对于腹部的训练并没有那么强。

而髂腰肌主要是使髋关节屈曲,它主要把股骨向上朝着腹部方向牵拉。

虽然这个动作主要是锻炼髂腰肌,不过这个动作经过一定的调整还是可以锻炼到腹部的,那该如何改善垂悬抬腿的练腹效果呢?

腹直肌主要是负责脊椎的屈曲,下固定时让脊椎弯曲,上固定时让骨盆后倾。

所以在垂悬抬腿中我们要加入一个骨盆后倾的动作,我们可以通过一些小小的改变来增加腹肌工作的角色。

在运动的过程中,避免腿伸得太直,微微弯曲,而且抬起的高度高于90度,将膝盖更靠近上身,从而令下身出现一个骨盆后倾的动作,便能增强腹肌的刺激。

用腹部力量把髋向后倾,然后顺势髋屈提腿向上,想象把膝盖提到胸口,下落的时候不要完全把腿放下,让骨盆回落到正常位置,然后再继续动作。

每天进行四组,每组中间休息三十秒,坚持三个月,你一定会看到成效。

11-18 09:03   BY liao
关键字: 动作 骨盆 腹部
更多
相关推荐 产品
推荐文章
女人有高跟鞋穿 应该感谢他……
玛丽莲梦露曾经说:虽然我不知道是谁最先发明了高跟鞋,但所有女人都应该感谢他。但这句话在今年戛纳电影节的红毯上却惹怒了众多女明星,她们因为没有穿着高跟鞋而被主办方…
看更多 │ 最新推荐
FACEBOOK