女运动员一定要将这三种营养素加在饮食计划里

  来源:super health最佳健康   编辑: zhengxiao   发布时间:2017年11月12日 00:07

女生们,虽然我们靠着坚强的意志健身训练,可是仍应正视身体条件较男性弱的先天不足,特别是某些时候要更加注意照顾自己的身体;而身为运动员,营养更是不可不重视的一环。

要搞清楚自己每天吃进的东西里头的营养价值,并且持续追踪实在有难度,下面是整理的女性一定要注意的三种营养素,今后就将它们加在你的饮食计划中,提升运动表现吧。

对运动员来说,铁之所以为重要矿物质,是因为它是构成血红素的要素。血红素在血液中负责运送氧气,肌红蛋白将氧气运至肌肉细胞,供给我们运动能量。

能量代谢依赖铁质,运动员的需求比起久坐的一般人更高。运动的时候铁质流失是正常的,包含跑步过程中脚触击地面也算。在一般情况下女性由于月事和怀孕,会比男性更容易缺乏铁,若为女性运动员则流失的量会更多。

富含铁质的食物有红肉、鱼、五谷杂粮、深色绿叶蔬菜、蛋和弥补天然食物不足的加工营养品。人体可以更有效率地吸收动物性来源的铁质,如配合维生素C多的水果或蔬菜,可提高吸收率。

钙是帮助形成骨骼、肌肉增长、肌肉收缩和神经传导的重要矿物质。再次提醒,大部份的人都认为乳制品例如牛奶,才是钙质的来源,但还有其他健康来源也不可忽略,包含沙丁鱼、芝麻、菠菜、羽衣甘蓝与萝蔔菜叶。负荷重量的运动,如跑步和重训,可以帮助增加骨骼质量、加强钙质吸收。雌激素低的女运动员应补充更多钙质。

维生素C

此类维生素对于形成结缔组织与特定贺尔蒙 (如运动中产生的肾上腺素) 来说相当重要,也参与了红血球的形成,并提高铁质吸收。它也是一种抗氧化剂,保护运动相关细胞不受损伤。补充维生素C对于长时间、高强度的训练过后,减轻肌肉痠痛与快速復原很有帮助。

大部份的人也只想到柑橘类的水果含维生素C,其实还有不少蔬菜也是来源之一。例如:红色的生甜椒比橘子的维生素C含量更多,绿花椰菜、白花椰菜、球芽甘蓝和甘蓝菜都是很好的来源。

每当谈论要如何达到高超的比赛表现时,许多人都只注意赛前的饮食。别忘了每天都应吃得健康,为训练和比赛累积能量,发挥全部潜力。

 

04-19 17:38   BY zhengxiao
关键字: 健身 女性 营养素
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