奥马马健身秘决“魔鬼身材”从何而来

  来源:君君生活记   编辑: liao   发布时间:2017年06月29日 19:42

据《纽约邮报》等美国媒体12月29日报道,现年47美国前任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后,其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道,奥巴马的魔鬼身材究竟是如何打造出来的呢?前段时间奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘

运动篇

有氧运动+重量训练

据奥巴马透露,他每周都要坚持至少锻炼6天,每次锻炼大约45分钟,只有星期天才会休息。据悉,奥巴马每天早上起床后第一件事,就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露:我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候

奥巴马称,在每周6次训练中,他通常会交替进行有氧运动我重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时,他一般通过踩脚车的方式来消耗身上多采脂肪,或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值,奥巴马称,这一锻炼能增强他的心肺功能,并且让身体适应长时间的工作

而二、四、六进行重量训练时,奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习,从而增加肌肉强度,增大肌肉纤维,使他的体型更加匀称健美,让人佩服的是,奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美,譬如,当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时,他卧推的重量高达90公斤;而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时,每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃

餐饮篇

严格按减肥食谱进餐

由于长年不懈地锻炼,奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体形,奥巴马称他除了坚持健身之外,还严格按照减肥食谱进餐,据奥巴马透露,他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零售,喝不含咖啡因的黑草莓茶

教练篇

重金聘私人健身教练

而且,奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉,奥巴马的私人健身教练利基.洛夫是前杜克大学篮球队队员,他只有27岁,比奥巴马足足年轻20岁,尽管如此,奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称,即便是他不进行训练的时候,他也会抽空和私人健身教练打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大家校队队友阿列克西吉安诺里阿斯说:他很严肃对待健身这件事,那就是为什么他能够保持很好体形的原因

魔鬼身材形成

运动类

有氧运动和重量训练交替进行

餐饮类

早餐是煎蛋卷,午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉

只喝纯净水而从不喝苏打水

拒绝进食油脂类食品

很喜欢吃蔬菜

11-22 07:04   BY liao
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