男性健身的几大铁律

发布时间 2017年06月29日 17:41    编辑:liao    来源:99健康网 时尚中国网 » 男人志 » 着装之道

专心至上

专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。

恒心毅力

健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。

呼吸的节奏

这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。不论是哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好。

要冷静

很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

不要攀比

不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人健身都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。如果自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以感到舒服的量和次数为要。

设假想敌

这是一门艺术,人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力,才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人,是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人,而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象,像办公室里那位阳光健美的小弟,或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远,把施瓦辛格当假想敌,那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后,再找下一个难度更高的目标。

免责声明:凡本网注明“来源:XXX(非时尚中国网)”的文章及图片,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。 如因作品内容、图片版权和其它问题请邮件联系,我们会及时处理:[email protected]
猜您喜欢
热点MOST POPULAR
  • Helmut Lang 2020度假系列再次延续极简风
    Helmut Lang 2020度假系列再次延续极简风
    精致剪裁展现毫不费力的时尚感。在以极简主义风格回归 2019 秋冬秀场后,Helmut Lang 创意总监 Mark Howard Thomas 和 Thomas ..
  • GP芝柏表为Only Watch推特别款Laureato Absolute计时码表
    GP芝柏表为Only Watch推特别款Laureato Absolute计时码表
    GP芝柏表沿袭一贯传统,今年将再次参加闻名的only Watch慈善拍卖会,以此助力神经肌肉疾病的研究。承蒙摩纳哥亲王殿下的慷慨赞..
  • adidas neo 王者,好动集结!
    adidas neo 王者,好动集结!
    欢迎来到王者荣耀,敌军还有五秒到达战场,请做好准备,全军出击! 作为时下大热的电子竞技类游戏,《王者荣耀》俨然成为了当..
  • 富士胶片启动“我印我生活”万人照片展有奖征集
    富士胶片启动“我印我生活”万人照片展有奖征集
     2019年7月10日,正值第21届PI上海国际摄影器材和数码影像展览会开幕,富士胶片(中国)投资有限公司(以下简称富士胶片(中国))..
  • 夏练国度 -- 米切尔D.O.N. ISSUE #1发布会于上海举行
    夏练国度 -- 米切尔D.O.N. ISSUE #1发布会于上海举行
    从默默无闻到化身超级英雄,蜘蛛侠飞驰于楼宇之间,将足迹遍布纽约。从备受质疑到成为球队领袖,米切尔驰骋于球场之上,将桎梏..
  • 这个秋天不知道穿什么,看看黄子韬就知道了
    这个秋天不知道穿什么,看看黄子韬就知道了
    被牛油果色支配的夏天就这么一溜烟地过去了,好不容易get到了今夏的流行趋势,没想到转眼就要开始发愁这个秋天究竟可以穿什么..
  • 时髦精养成记:华为nova5系列点缀你的不同Look
    时髦精养成记:华为nova5系列点缀你的不同Look
    衣着的色彩搭配,绝对是一门学问。许多小仙女找不到正确的穿搭法则,苦恼不已,反观走在流行前沿的时尚博主,即使最简单的着装,也..
  • 活玉面膜:国货新品牌如何解锁年轻化营销
    活玉面膜:国货新品牌如何解锁年轻化营销
    新零售具有线上线下相融合、引入互联网大数据、对话年轻消费者等特点,在新零售背景下,各品牌都在尝试新的商业营销模式,其中..