很多女性或者力量弱的男性有时候会为做俯卧撑起不来而苦恼，今天我们就讲一个适合力量弱的人做的俯卧撑---跪姿俯卧撑。
动作要点：
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，膝盖、胯部、肩部在一条直线上，重心前移。
跪姿俯卧撑变式：
①下斜位置
同样的，与标准跪姿俯卧撑动作相同。不同是将膝部垫高，比如椅子上、瑜伽球。这个动作能更好的锻炼上胸部，让我们的胸部变的更加挺拔。
理想组数：10个/组，3组/次。
②夹臂式
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。
理想组数：10个/组，3组/次。
光看不练假把式，试着做一做。
跟我来健身吧
坚持下来你就会不同的
跟我来健身
免责声明：凡本网注明“来源：XXX（非时尚中国网）”的文章及图片，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。 如因作品内容、图片版权和其它问题请邮件联系,我们会及时处理：lwl@youngchina.cn
相关阅读
猜您喜欢
-
-
品牌头条NAD+续约年轻 THE WHOO后重磅推出秘贴NAD精华
首尔，2026年8月27日LG生活健康旗下韩国高端护肤品牌THE WHOO后于韩国首尔华克山庄酒店举办秘贴NAD精华 新品全球研讨发布会，..
-
品牌头条BAUME & MERCIER名士表汉伯顿系列XS款发布 以全新维度诠释女性魅力
编辑（从左至右）名士Hampton汉伯顿系列石英腕表XS款_M0A10859名士Hampton汉伯顿系列石英腕表XS款_M0A10861名士Hampton汉伯顿..
-
品牌头条怡丽丝尔重磅推出全新青春焕活「黄金」水乳 开启胶原抗老黄金阶梯
2026年9月，资生堂集团旗下胶原抗老1专家品牌怡丽丝尔（ELIXIR）重磅推出全新青春焕活水乳，依托品牌40余年胶原蛋白专研积淀，..
-
热点MOST POPULAR
格拉夫全新高级珠宝广告大片 演绎绚丽色彩艺术
格拉夫高级珠宝广告大片开启崭新篇章。全新视觉大胆而引人入胜，呈现珍稀宝石与钻石交相辉映的高级珠宝作品。逾六十五年来，格..NAD+续约年轻 THE WHOO后重磅推出秘贴NAD精华
首尔，2026年8月27日LG生活健康旗下韩国高端护肤品牌THE WHOO后于韩国首尔华克山庄酒店举办秘贴NAD精华 新品全球研讨发布会，..BAUME & MERCIER名士表汉伯顿系列XS款发布 以全新维度诠释女性魅力
编辑（从左至右）名士Hampton汉伯顿系列石英腕表XS款_M0A10859名士Hampton汉伯顿系列石英腕表XS款_M0A10861名士Hampton汉伯顿..怡丽丝尔重磅推出全新青春焕活「黄金」水乳 开启胶原抗老黄金阶梯
2026年9月，资生堂集团旗下胶原抗老1专家品牌怡丽丝尔（ELIXIR）重磅推出全新青春焕活水乳，依托品牌40余年胶原蛋白专研积淀，..娇兰为女性呈现 具有非凡意义的新作：娇兰蓝调淡香精
娇兰的历史，独一无二。跨越近两个世纪，它以传奇香水为标志，传递出五代调香师的卓绝的技艺和创造力。自1828年起，对卓越与创..
BAZAAR GALA 2026「超级玩家·芭莎之夜」登陆武汉 玩心开启时尚新世界
2026年9月25日至26日，由时尚传媒集团、时尚芭莎出品，联合中旅文娱演艺中心、华纳音乐北京共同呈现的 BAZAAR GALA 2026「超级..格拉夫全新高级珠宝广告大片 演绎绚丽色彩艺术
格拉夫高级珠宝广告大片开启崭新篇章。全新视觉大胆而引人入胜，呈现珍稀宝石与钻石交相辉映的高级珠宝作品。逾六十五年来，格..