健身教学——跪姿俯卧撑

发布时间 2017年06月29日 19:42    编辑:liao    来源:跟我来健身 时尚中国网 » 男人志 » 着装之道

很多女性或者力量弱的男性有时候会为做俯卧撑起不来而苦恼,今天我们就讲一个适合力量弱的人做的俯卧撑---跪姿俯卧撑。

动作要点:

动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地,改为双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,膝盖、胯部、肩部在一条直线上,重心前移。

跪姿俯卧撑变式:

下斜位置

同样的,与标准跪姿俯卧撑动作相同。不同是将膝部垫高,比如椅子上、瑜伽球。这个动作能更好的锻炼上胸部,让我们的胸部变的更加挺拔。

理想组数:10个/组,3组/次。

夹臂式

动作与水平位置的俯卧撑基本相同,运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧,对腹部和背部的协助锻炼就会越大。

理想组数:10个/组,3组/次。

光看不练假把式,试着做一做。

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坚持下来你就会不同的

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