一、瘦肚子 织梦内容管理系统
Step1 内容来自dedecms
本文来自织梦
身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。
织梦好，好织梦
Step2
本文来自织梦
内容来自dedecms
身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。 本文来自织梦
copyright dedecms
Step3
织梦内容管理系统
身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
dedecms.com
copyright dedecms
Step4
内容来自dedecms
右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
织梦内容管理系统
二、瘦腿内容来自dedecms
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 dedecms.com
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 dedecms.com
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
织梦内容管理系统
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
copyright dedecms
相关阅读
-
品牌头条阿迪达斯亮相进博会：以顶尖产品拥抱中国机遇，26年FIFA世界杯产品全场吸睛
2025年11月6日，中国上海深耕中国市场28年的阿迪达斯，第四次亮相中国国际进口博览会。今年进博会提倡开放共创新机遇 合作共享..
-
品牌头条沛纳海推出全新Radiomir镭得米尔系列八日动储中国特别版腕表
沛纳海推出全新Radiomir镭得米尔系列45毫米八日动储中国特别版腕表PAM02088，迎接中国新年。新款腕表限量发行300枚，灵感源自..
-
品牌头条朗格SAXONIA萨克森纤薄腕表，18K玫瑰金表壳搭配铜蓝色表盘，尽显优雅风范
朗格推出以18K玫瑰金制成的SAXONIA萨克森纤薄腕表，限量发行50枚。实心银表盘饰以蓝色砂金石玻璃，内含微小的铜色颗粒，宛如星..
-
品牌头条沉浸北欧雪境！高梵KIDS AW2025大秀打造“绒冬奇遇记”
10 月 12 日晚 19:30,上海静安 800 秀场被一片璀璨与热烈所笼罩。以 北欧精灵 绒冬奇遇记 为主题的高梵 KIDS 上海时装周 Kids ..
-
阿迪达斯亮相进博会：以顶尖产品拥抱中国机遇，26年FIFA世界杯产品全场吸睛
2025年11月6日，中国上海深耕中国市场28年的阿迪达斯，第四次亮相中国国际进口博览会。今年进博会提倡开放共创新机遇 合作共享..沛纳海推出全新Radiomir镭得米尔系列八日动储中国特别版腕表
沛纳海推出全新Radiomir镭得米尔系列45毫米八日动储中国特别版腕表PAM02088，迎接中国新年。新款腕表限量发行300枚，灵感源自..朗格SAXONIA萨克森纤薄腕表，18K玫瑰金表壳搭配铜蓝色表盘，尽显优雅风范
朗格推出以18K玫瑰金制成的SAXONIA萨克森纤薄腕表，限量发行50枚。实心银表盘饰以蓝色砂金石玻璃，内含微小的铜色颗粒，宛如星..沉浸北欧雪境！高梵KIDS AW2025大秀打造“绒冬奇遇记”
10 月 12 日晚 19:30,上海静安 800 秀场被一片璀璨与热烈所笼罩。以 北欧精灵 绒冬奇遇记 为主题的高梵 KIDS 上海时装周 Kids ..告别暗黄 即刻光采！霏丝佳“光能弹”精华液惊喜焕新
[2025 年 10月 9 日，上海] 在快节奏的都市生活中，不规律作息与频繁熬夜导致许多年轻消费者的肌肤面临暗沉、老化、粗糙等多重..
赫力昂舒适达与益周适亮相第八届进博会，共话口腔健康新未来
【2025年11月7日，上海】在第八届中国国际进口博览会上，全球领先的消费健康公司赫力昂（Haleon）举行口腔健康专场活动，旗下..
双11囤货也囤快乐！华为应用会员来袭，这波“精神囤货”值得入手
又是一年双十一，当购物车被各种生活好物填满，你是否想过，也该为自己的休闲娱乐体验升个级？无论是上下班通勤路上、午休小憩..