一、瘦肚子 织梦内容管理系统
Step1 内容来自dedecms
本文来自织梦
身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。
织梦好，好织梦
Step2
本文来自织梦
内容来自dedecms
身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。 本文来自织梦
copyright dedecms
Step3
织梦内容管理系统
身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
dedecms.com
copyright dedecms
Step4
内容来自dedecms
右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
织梦内容管理系统
二、瘦腿内容来自dedecms
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 dedecms.com
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 dedecms.com
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
织梦内容管理系统
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
copyright dedecms
相关阅读
-
-
-
品牌头条Pomellato宝曼兰朵推出全新Nudo系列珠宝 以色彩为语 织就情感华章
一颗宝石，便能承载万千情绪，这正是Nudo系列珠宝的魅力所在。值此系列诞生 25 周年之际，Pomellato宝曼兰朵备受赞誉的Nudo系..
-
品牌头条舞者杨文韬&Cici：感受与自然的连接，舞动“韧性”故事
编舞师、舞者 杨文韬Taotao张灿Cici 在山兰稻田中创作舞蹈Greenpeace/Yan Tu语言的表达是直接的，但舞蹈不一样。我们通过编舞..
-
品牌头条传承新章 MONCLER GRENOBLE 于阿斯彭致献未来传承
传承新章MONCLER GRENOBLE 于阿斯彭致献未来传承2026年2月1日，阿斯彭落基山脉月色浸润的群峰之下，性能与优雅交织，天然雪丘..
拉夏贝尔百亿归来！发布“全球海量设计师”新战略
3月12日,完成司法重整后的拉夏贝尔,在一场高规格战略发布会上正式宣布:2025年GMV已重返百亿规模。与此同时,品牌首次对外发布全..法国希思黎黑玫瑰弹润水光精粹璀璨面世
2026年3月4日至5日，享誉全球的高端植物美容专家法国希思黎于上海倾力呈献一场触动感官的盛宴，庆贺品牌明星系列产品黑玫瑰家..Pomellato宝曼兰朵推出全新Nudo系列珠宝 以色彩为语 织就情感华章
一颗宝石，便能承载万千情绪，这正是Nudo系列珠宝的魅力所在。值此系列诞生 25 周年之际，Pomellato宝曼兰朵备受赞誉的Nudo系..舞者杨文韬&Cici：感受与自然的连接，舞动“韧性”故事
编舞师、舞者 杨文韬Taotao张灿Cici 在山兰稻田中创作舞蹈Greenpeace/Yan Tu语言的表达是直接的，但舞蹈不一样。我们通过编舞..传承新章 MONCLER GRENOBLE 于阿斯彭致献未来传承
传承新章MONCLER GRENOBLE 于阿斯彭致献未来传承2026年2月1日，阿斯彭落基山脉月色浸润的群峰之下，性能与优雅交织，天然雪丘..
揭秘扎克伯格1.7亿美元豪宅，卧室配备海丝腾百万级“床王”
近日,Facebook创始人、Meta首席执行官马克・扎克伯格以1.7亿美元完成迈阿密印第安溪岛一处滨水豪宅的收购,创下迈阿密-戴德县有..
探寻内在力量：乙乙国际以时装解构“规则下的自我”
3月24日，13:10，以规则下的自我为主题的乙乙国际品牌新品发布会，在2026中国国际时装周（春季）现场正式亮相，设计师宋双于..