好身材是练出来的，看她就知道了！

她叫Danielle Robertson

来自澳洲

是一位高颜值的法学高材生

但，比高颜值&学霸人设更为人所熟知的

是她的“翘臀女王”称号

现年23岁的Danielle

已经有长达8年的健身史

多年来坚持健身的好习惯

不仅让Danielle的身体变得更加健康

更是将她的扁平臀练成了如今的性感翘臀

姣好的五官，前凸后翘的身材

再加上健身多年，所形成的阳光气质

使得Danielle无论走到哪里

都会成为人群中的焦点

有饭团或许会产生这样的疑问：

同样是扁平臀，同样是健身

为什么她就可以练成“翘臀女王”

而自己却还是“一平如川”?

这个问题，从Danielle身上

我们可以找到答案~

众所周知，臀部肌肉是人体较大的一块肌肉

要想练好，确实得花很多的时间和功夫

训练的时候，不仅要配合大重量训练

比如杠铃和器械负重深蹲等

让臀部的肌肉疯狂地生长起来

还要通过徒手训练雕琢出漂亮的曲线美

一、重量训练

首先，做双腿反向哈克深蹲

深蹲时注意将背部挺直

每次训练做5组，每组15次左右

接着，做杠铃负重深蹲

同样要注意将背部挺直

每次训练做5组，每组15次左右

杠铃臀桥，考验人体核心的最佳动作

利用核心力量来抬起上百公斤的杠铃

这可不是谁都能hold得住的啊!

每次训练做5组，每组15次左右

二、徒手训练

首先准备好一根弹力带、一块瑜伽垫

然后就可以开始做这一组徒手训练了

每个动作做4组，每组20次

像螃蟹直立走一样↓↓

还有深蹲螃蟹走↓↓

深蹲到处走↓↓

臀桥↓↓

猫式腿部外展↓↓

大家都看到了吧!

健身女神所拥有的前凸后翘

其实背后都是经过了无数次的努力

甚至，随时随地都会进入疯狂健身状态

周围的物体都可能成为她们健身的器械

如此才能成为让人歆羡的“健身达人”

看到这里，或许会有饭团要说：

我每天都很忙，没时间运动啊!

健身房太远了，我没有那么多时间去~

……

其实运动很简单，就是328!

“每周3天，每天2次，每次8个动作”

328运动模式，让你随时随地科学运动~