想知道舒畅的瘦身秘籍吗?瘦个几十斤不是梦!

  来源:你很棒棒咯   编辑: zhengxiao   发布时间:2017年10月30日 20:06

最近被舒畅身材

完全洗脑啦~

明星减肥真的只是一瞬间的事

很久之前还看到的舒畅的脸是这样的

跟女星中比较胖的贾玲同框

脸.....既然一样的大

这是什么情况.....

这么美的舒畅还有这种时候我被吓到啦~

这还是我以前认识的舒畅吗?

我记得以前的舒畅是这样的

她是《孝庄秘史》中清纯可人的董鄂妃

她是《宝莲灯》痴情善良的小狐狸小玉

她是《精卫填海》古灵精怪的精卫

她是《金粉世家》俏皮可爱的八妹

她是《天龙八部》脾气古怪的天山童姥

这反差有点大......我有点接受不了

不明白舒畅当时接这个角色的心情是什么.....

说着说着.....好像暴露了悦姐的年龄

应该有很多人是看舒畅的电视剧长大

虽然舒畅年纪不大

但是她以前饰演每一个角色

都伴随了很多人的“电视生涯”

讲了那么多,悦姐都差点忘了

跟你说说舒畅快速减肥的事啦~

再胖的明星只要有毅力

似乎一秒钟就能变瘦一般

前一秒还胖的不行的舒畅

为了参加包贝尔的婚礼

仅仅只用了50天就瘦了20斤

你瞧瞧这尖尖的下巴

都快戳破屏幕了

悦姐还记得之前舒畅

胖的时候还有网友一直吐槽

她现在的体形就是第二个“李湘”

李湘无缘无故躺枪......

为此,舒畅给自己立下瘦身目标

减肥过程虽然辛苦

舒畅还不忘偶尔在微博里打卡

参加包贝尔婚礼当天,

舒畅真真切切减掉了20斤

真的吓到不少人

那她到底有什么瘦身的秘诀呢?

就让我给你们讲解一下呗~

01

固定锻炼

每周进行3-5次固定锻炼,这不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,可在1个月内减少20斤;还有游泳、骑自行车、跳舞等,都能减重。如果以前没有进行过固定锻炼,开始时少做一些,以防止伤害身体,量可以慢慢加。

02

降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐,每天少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在1个月内减少20斤体重。如果降低的热量再多一些,仍保持散步,则可在2个星期内减少10斤体重。

03

经常转呼啦圈

节食不仅让饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰帮助很大。

看电视的时候可以转,保持半个小时不掉落。可别小看呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时可以消耗50*5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

别只看到明星在人前的光环,其实背下她们也是付出了很多,减肥也要有毅力和决心,再加上合适的减肥方法,大家都能成功。

最后我再给你们推荐一个全球都公认的减脂运动动作

Burpee(中 文音译为"波比"),它是一项「无氧运动(anaerobic)」,结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的 动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心 肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

Burpee动作分解:

1. Squatting Down(蹲下)

2. Leg Thrust(后踢脚)

3. Push-Up(伏地挺身)

4. Forward Jump(前跳)

5. Vertical Jump(垂直跳)

简单又易瘦的办法

 

赶紧练起来吧~

11-18 16:19   BY zhengxiao
关键字: 舒畅 瘦身 锻炼
更多
相关主题
相关推荐 产品
推荐文章
女人有高跟鞋穿 应该感谢他……
玛丽莲梦露曾经说:虽然我不知道是谁最先发明了高跟鞋,但所有女人都应该感谢他。但这句话在今年戛纳电影节的红毯上却惹怒了众多女明星,她们因为没有穿着高跟鞋而被主办方…
看更多 │ 最新推荐
FACEBOOK