造就完美人鱼线,这些方法你都get到了吗?

  来源:大家一起跑一直跑   编辑: liao   发布时间:2017年06月29日 16:41

时下潮流,很多女性追求纤细、有线条的马甲线,而很多爱好健身的男性朋友开始痴迷人鱼线。

人鱼线又名人鱼纹,指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

大多数人以为人鱼线是这样的:

实际上是这样的:

那么,想要练就完美的人鱼线有什么好的锻炼方法呢?

  1. 飞鸟机侧拉

斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机,将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄,然后跪下到一个膝盖。手臂伸展垂直侧肩部,平视前方,拉过你的身体的绳子收于腰部的运动。慢慢的把姿势恢复到起始姿势,重复动作。一定要保持你的腹部肌肉处于紧张状态。

2.挂膝抬起

挂膝提高。身体支撑在双杠上,双膝弯曲,把你的腿,向你的两边摆动,并保持平衡慢慢收缩。回到起始位置,然后重复上述动作向另一侧。尝试两侧交替进行3-4组,一组10-12个动作。

3.跪地传球

这个动作你需要一个一起锻炼腹斜肌的搭档。你和你的搭档跪着背向对方,但尽可能接近。保持你的腹部收缩,抱住健身球或篮球之类的,然后慢慢向一侧,并将球传给了你的搭档。然后返回到另一侧来接回球。持续30-90秒,重复多组。

4.躺卧斜腿

这个动作比较简单,躺卧在地上然后头部和腿部离地腾空,收缩腹肌维持这个姿势,然后双腿合并并向左右两侧摆,然后再慢慢收回,一组20个,一次做4组。

5.躺卧单车

俯卧在垫子上,双手置于脑后。把膝抬升到胸部,抬起肩胛骨离开地面,向左旋转,使右肘向左膝,你完全伸直另外一条腿。做多组,然后换边,使左肘向右膝。

健身是需要一段过程的,谁都不可能随随便便成功!想要获得好身材,就必须持之以恒的坚持锻炼,不能急于求成,注意正确的锻炼方法。

11-23 04:14   BY liao
关键字: 动作 腹部 搭档
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