造就完美人鱼线,这些方法你都get到了吗?

发布时间 2017年06月29日 16:41    编辑:liao    来源:大家一起跑一直跑 时尚中国网 » 男人志 » 着装之道

时下潮流,很多女性追求纤细、有线条的马甲线,而很多爱好健身的男性朋友开始痴迷人鱼线。

人鱼线又名人鱼纹,指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

大多数人以为人鱼线是这样的:

实际上是这样的:

那么,想要练就完美的人鱼线有什么好的锻炼方法呢?

  1. 飞鸟机侧拉

斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机,将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄,然后跪下到一个膝盖。手臂伸展垂直侧肩部,平视前方,拉过你的身体的绳子收于腰部的运动。慢慢的把姿势恢复到起始姿势,重复动作。一定要保持你的腹部肌肉处于紧张状态。

2.挂膝抬起

挂膝提高。身体支撑在双杠上,双膝弯曲,把你的腿,向你的两边摆动,并保持平衡慢慢收缩。回到起始位置,然后重复上述动作向另一侧。尝试两侧交替进行3-4组,一组10-12个动作。

3.跪地传球

这个动作你需要一个一起锻炼腹斜肌的搭档。你和你的搭档跪着背向对方,但尽可能接近。保持你的腹部收缩,抱住健身球或篮球之类的,然后慢慢向一侧,并将球传给了你的搭档。然后返回到另一侧来接回球。持续30-90秒,重复多组。

4.躺卧斜腿

这个动作比较简单,躺卧在地上然后头部和腿部离地腾空,收缩腹肌维持这个姿势,然后双腿合并并向左右两侧摆,然后再慢慢收回,一组20个,一次做4组。

5.躺卧单车

俯卧在垫子上,双手置于脑后。把膝抬升到胸部,抬起肩胛骨离开地面,向左旋转,使右肘向左膝,你完全伸直另外一条腿。做多组,然后换边,使左肘向右膝。

健身是需要一段过程的,谁都不可能随随便便成功!想要获得好身材,就必须持之以恒的坚持锻炼,不能急于求成,注意正确的锻炼方法。

免责声明:凡本网注明“来源:XXX(非时尚中国网)”的文章及图片,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。 如因作品内容、图片版权和其它问题请邮件联系,我们会及时处理:lwl@youngchina.cn
猜您喜欢
热点MOST POPULAR
  • STUART WEITZMAN与国际非营利组织MERCADO GLOBAL呈献2024春夏限定凉鞋系列
    STUART WEITZMAN与国际非营利组织MERCADO GLOBAL呈献2024春夏限定凉鞋系列
    全球奢华鞋履品牌Stuart Weitzman(思缇韦曼)与为女性赋能并倡导道德时尚的国际非营利组织Mercado Global展开合作,将特别打..
  • CKMS(珂美诗)带来抗衰“黑科技”,中国品牌 世界智造
    CKMS(珂美诗)带来抗衰“黑科技”,中国品牌 世界智造
    CKMS(珂美诗)抗初老高端护肤品牌瑞士以活细胞疗法闻名于世,领先的抗衰科技,吸引世界各地名流、皇室贵族前来寻找时光倒流的答..
  • KEEN「恳因」深圳万象天地店、广州天环广场店双店齐开
    KEEN「恳因」深圳万象天地店、广州天环广场店双店齐开
    2024年4月,美国户外品牌KEEN「恳因」深圳万象天地店、广州天环广场店,双店齐开,为中国消费者带趣原创奇履家族成员,让中国..
  • 动听,就“现”在!——李现成为Shokz韶音首个全球代言人
    动听,就“现”在!——李现成为Shokz韶音首个全球代言人
    4月12日,北京。专业运动耳机品牌Shokz韶音在以动听,就现在为主题 的2024新品发布会上,正式宣布中国演员李现成为其全球代言..
  • Swiss Perfection瑞珀斐立足中国奢美妆市场 年度尊享会奢耀举行
    Swiss Perfection瑞珀斐立足中国奢美妆市场 年度尊享会奢耀举行
    得益于近几年Spa领域的蓬勃发展,Swiss Perfection瑞珀斐2024年度奢享会于3月21日在上海外滩华尔道夫酒店圆满举行。会议吸引了..
  • 聚变 翼进化 2024年新大洲本田经销商大会暨新品发表会
    聚变 翼进化 2024年新大洲本田经销商大会暨新品发表会
    2024年4月18日,新大洲本田以聚变 翼进化为主题的经销商大会暨新品发表会在素有东方夏威夷美称的海南三亚举行,新大洲本田顺势..
  • RIMOWA(日默瓦)Essential 系列推出全新 热带风情季节限定色
    RIMOWA(日默瓦)Essential 系列推出全新 热带风情季节限定色
    德国科隆,2024 年 4 月 17 日:盛夏将至,RIMOWA(日默瓦)Essential 系列推出最新季节限定色,全新色调的灵感源于奔放热烈、..
  • JIMMY CHOO / MALBON 运动生活方式系列
    JIMMY CHOO / MALBON 运动生活方式系列
    Jimmy Choo勇于打破常规的设计风格,与Malbon对高尔夫世界颠覆性的革新观念完美邂逅。两个品牌首度联袂合作,将高端高尔夫用品..