让姑娘们害羞的运动,竟有这么多好处

  来源:PiPi健康   编辑: liao   发布时间:2017年06月29日 14:41

如果进行阻力训练我就会长肌肉吗?我不想变壮,本身骨架就很大了。我已经进行了一段时间的负重训练,也很喜欢器械,我应该停止力量,专攻有氧吗?

想必很多姑娘都会面临这样的疑问。

力量/阻力训练绝对是女性的美容良药!有的姑娘可能觉得举重会让自己体积变大,因为她们自己是这么认为的:只有男性会使用大重量来训练,然后他们的块头就变大了,所以女性也会这样。

其实,在女性体内,能够让身体长出那么大块肌肉的激素水平不如男性。那些看起来肌肉比较多的女性,也是经历了多年高强度爆发型训练才练就的。但女性的肌肉表面往往还会覆盖着一层脂肪,这让她们看起来没那么瘦。肌肉会让她们的身形线条变得流畅,但肌肉外面可能还有更多的脂肪,从而让体积看起来比较大。幸运的是,只要稍微增加一点肌肉,女性的轮廓就会变的更美,并且她们还能享受这些紧致带来的好处。

你可能也见过电视或杂志上,有一些女性的肌肉看起来比其他人要更大更明显,这是因为她们服用了合成代谢类固醇(相当于人造的睾丸激素),这不仅会对身体造成永久性损伤,还会让你的体格看起来很不自然。

“肌肉是不是比脂肪重?如果是,那我还练它干嘛?”

我们不必从太技术或科学的角度来分析,一公斤就是一公斤。一公斤肌肉要比一公斤脂肪密度更大,所以在同等重量下,肌肉看起来比脂肪的体积小——线条也更流畅,看起来也更紧致。因此,我们需要肌肉!

女性进行力量训练有很多好处,下面列举几个小Pi最爱的。

1. 肌肉每天需要消耗更多热量,从而提高了你的新陈代谢。长此以往下去,肌肉量增加还会使体脂肪减少,即便你不刻意改变饮食。如果你打算吃得更健康,且减少每天的摄入量,那就更好不过了!力量训练能让你代谢提高,减掉多余的体重。

2. 你还在犹豫要不要入手按摩霜或者花重金体验“消脂”按摩吗?女王陛下请三思。不论是否超重,很多女性都有脂肪团。如果想要消除“橘皮纹”,不如锻炼那个部位的肌肉,让线条变得更美一点。再告诉你一个更好的解决方案,有研究表明,减脂也能减少表皮的橘皮现象。

3. 你是否考虑过做整形手术或者抽脂?那还不如用最天然的办法,在身体恰当的部位制造线条。姑娘们,忘了那些乳房植入术吧,自己练就的乳沟才是王道!或者……你想要的是又圆又翘的臀部?小Pi建议大家多训练核心,多进行臀腿训练,让那些低腰牛仔裤流泪!

4.力量训练能强健骨骼和韧带,避免受伤。这能让任何年龄的女性都受益。

5.再没有比拥有流畅线条、紧致肌肉的女性更性感的了,就算是脚踏10厘米的高跟鞋也比不过。铁要撸起来,核心要练起来,什么时候开始都不晚!

6. 增加自身的竞技能力。谁会需要这个呢?养娃的女性,家有青少年的女性,跟成年人相处的女性,跟女性相处的女性,都需要啊!想想看,出门能滑冰耍帅,网球场展现飒爽英姿,跟丈夫在高尔夫球场展露身手,在家庭聚会时能一下抱起三个宝贝……我们每天不正是活在竞技场里吗?

7. 增加自信心。自信的女性最坚强,无论从生活的哪个方面,自信心的重要性不可言喻。

8. 延年益寿!

如果不想变得壮壮的,该进行什么类型的训练呢?小重量吗?

不要那么快下定论。这个重量应该既能让你完成12-15次的练习;也能足够刺激肌肉纤维,改变肌肉形状。最后的两组训练应该有一种力竭感。这种训练方式能保证在最短休息时间内,你可以完成更多的训练,从而消耗更多热量、提高心率。

试试在力量训练中穿插跳绳或有氧练习,让燃脂效果到达最佳(可以以此循环)。这样做有助于让那层包裹在你好不容练出的肌肉外面的脂肪变少哦。

现在再回到最初的那个问题,小Pi的回答是:力量/阻力训练不会让你变壮!只有糟糕的饮食和缺乏运动才会让你的体积变大。如果你觉得自己很大只,或者肌肉太多,大可以继续力量训练,但要记得加入一些有氧运动。接下来,检查一下你的饮食,看看有没有形成摄入/消耗热量差。

继续放心的阻力训练吧,相信你会爱上它的。

{PiPi健康译丛}

英文原作:Diet,编译:草叶

11-22 18:57   BY liao
关键字: 肌肉 女性 脂肪
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