让姑娘们害羞的运动，竟有这么多好处

如果进行阻力训练我就会长肌肉吗？我不想变壮，本身骨架就很大了。我已经进行了一段时间的负重训练，也很喜欢器械，我应该停止力量，专攻有氧吗？

想必很多姑娘都会面临这样的疑问。

力量/阻力训练绝对是女性的美容良药！有的姑娘可能觉得举重会让自己体积变大，因为她们自己是这么认为的：只有男性会使用大重量来训练，然后他们的块头就变大了，所以女性也会这样。

其实，在女性体内，能够让身体长出那么大块肌肉的激素水平不如男性。那些看起来肌肉比较多的女性，也是经历了多年高强度爆发型训练才练就的。但女性的肌肉表面往往还会覆盖着一层脂肪，这让她们看起来没那么瘦。肌肉会让她们的身形线条变得流畅，但肌肉外面可能还有更多的脂肪，从而让体积看起来比较大。幸运的是，只要稍微增加一点肌肉，女性的轮廓就会变的更美，并且她们还能享受这些紧致带来的好处。

你可能也见过电视或杂志上，有一些女性的肌肉看起来比其他人要更大更明显，这是因为她们服用了合成代谢类固醇（相当于人造的睾丸激素），这不仅会对身体造成永久性损伤，还会让你的体格看起来很不自然。

“肌肉是不是比脂肪重？如果是，那我还练它干嘛？”

我们不必从太技术或科学的角度来分析，一公斤就是一公斤。一公斤肌肉要比一公斤脂肪密度更大，所以在同等重量下，肌肉看起来比脂肪的体积小——线条也更流畅，看起来也更紧致。因此，我们需要肌肉！

女性进行力量训练有很多好处，下面列举几个小Pi最爱的。

1. 肌肉每天需要消耗更多热量，从而提高了你的新陈代谢。长此以往下去，肌肉量增加还会使体脂肪减少，即便你不刻意改变饮食。如果你打算吃得更健康，且减少每天的摄入量，那就更好不过了！力量训练能让你代谢提高，减掉多余的体重。

2. 你还在犹豫要不要入手按摩霜或者花重金体验“消脂”按摩吗？女王陛下请三思。不论是否超重，很多女性都有脂肪团。如果想要消除“橘皮纹”，不如锻炼那个部位的肌肉，让线条变得更美一点。再告诉你一个更好的解决方案，有研究表明，减脂也能减少表皮的橘皮现象。

3. 你是否考虑过做整形手术或者抽脂？那还不如用最天然的办法，在身体恰当的部位制造线条。姑娘们，忘了那些乳房植入术吧，自己练就的乳沟才是王道！或者……你想要的是又圆又翘的臀部？小Pi建议大家多训练核心，多进行臀腿训练，让那些低腰牛仔裤流泪！

4.力量训练能强健骨骼和韧带，避免受伤。这能让任何年龄的女性都受益。

5.再没有比拥有流畅线条、紧致肌肉的女性更性感的了，就算是脚踏10厘米的高跟鞋也比不过。铁要撸起来，核心要练起来，什么时候开始都不晚！

6. 增加自身的竞技能力。谁会需要这个呢？养娃的女性，家有青少年的女性，跟成年人相处的女性，跟女性相处的女性，都需要啊！想想看，出门能滑冰耍帅，网球场展现飒爽英姿，跟丈夫在高尔夫球场展露身手，在家庭聚会时能一下抱起三个宝贝……我们每天不正是活在竞技场里吗？

7. 增加自信心。自信的女性最坚强，无论从生活的哪个方面，自信心的重要性不可言喻。

8. 延年益寿！

如果不想变得壮壮的，该进行什么类型的训练呢？小重量吗？

不要那么快下定论。这个重量应该既能让你完成12-15次的练习；也能足够刺激肌肉纤维，改变肌肉形状。最后的两组训练应该有一种力竭感。这种训练方式能保证在最短休息时间内，你可以完成更多的训练，从而消耗更多热量、提高心率。

试试在力量训练中穿插跳绳或有氧练习，让燃脂效果到达最佳（可以以此循环）。这样做有助于让那层包裹在你好不容练出的肌肉外面的脂肪变少哦。

现在再回到最初的那个问题，小Pi的回答是：力量/阻力训练不会让你变壮！只有糟糕的饮食和缺乏运动才会让你的体积变大。如果你觉得自己很大只，或者肌肉太多，大可以继续力量训练，但要记得加入一些有氧运动。接下来，检查一下你的饮食，看看有没有形成摄入/消耗热量差。

继续放心的阻力训练吧，相信你会爱上它的。

英文原作：Diet，编译：草叶