产后子宫有烦恼?三大关键助你持续恢复!

孕期因为激素变化，子宫变厚变柔软，血液供应明显增加，一个受精卵变成了足月胎儿，使得子宫成为一个空心的大肉球，体积比原来增大10多倍，子宫组织内血流速度加快。一般来说，分娩后，子宫在产后6~8周内可以恢复到孕前的大小。而为了保证这段时间的恢复顺利，珍蕴在此给出一些贴士，宝妈们要谨记哦。

Part 1 3大要点考量子宫复原

1、子宫体复原

子宫体的恢复主要靠子宫收缩。分娩后，子宫会立即收缩，在腹部可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，最高处和肚脐同高。子宫收缩会将宫腔内残留的血块或蜕膜等组织不断挤压排出，子宫体积也会缩小，高度也会每天下降1~2厘米，大约产后10~14天内，子宫降入盆腔内，这时在腹部就摸不到子宫了。

2、子宫颈复原

分娩刚结束时，宫颈会变得非常柔软，宫颈壁也很薄，宫颈口扩张开来如同一个袖口。7天之后才会恢复到原来的形状，7~10天后子宫颈内口会关闭，产后4周左右，宫颈才会渐渐恢复正常。宫颈外口两侧由于分娩使得轻度裂伤，使初产妈咪的宫颈口由分娩前的圆形变为产后的扁圆形。

3、子宫内膜复原

胎盘和胎膜与子宫壁分离后，由母体排出，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除原来胎盘的附着面外(分娩后，约手掌大小，产后6～8周会完全愈合且不留痕迹)，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。

Part 2 3大关键促进子宫恢复

Key1 母乳喂养

宝贝一吸吮乳头，子宫就会收缩，这种频繁的反射刺激，会使子宫恢复加快。没喂奶的妈咪，也可采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。

Key2 按摩腹部

为加速子宫收缩，医生一般会在产房内为新妈妈做子宫按摩，并使用子宫收缩药物。宝妈们回到家中，也可以在子宫的部位做按摩。把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以此帮助、促进子宫收缩。这个动作可以在空闲时不断重复。

Key3 及时进行恢复性锻炼

缺乏锻炼是导致子宫恢复不良的最主要原因，要进行适量运动，增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的紧张度，刺激子宫收缩，从而促进子宫的恢复。珍小蕴在此为各位妈妈推荐几组简单易操作的瑜伽动作，宝妈们可以利用闲暇时间进行尝试，坚持适量运动，对于各位的身体恢复肯定有作用。

仰卧运动

平躺于床上，将双膝弯曲，双手置于头两侧。用腹部的力量将身体抬起，可以的话让手肘触及膝盖，保持此动作5秒钟后恢复至起始位。重复10次，熟练后可不断增加次数。

抬臀运动

平躺，双臂平放于身体两侧。深吸一口气，将臀部向上方抬起约5厘米，至腹部肌肉呈紧张状态，保持此动作5秒钟后恢复至起始位。重复10次。

猫式伸展

身体采取跪姿，手掌打开约与肩膀同宽。呼气，将后背向上提起，背部保持最大化弯曲。保持此姿势一段时间，吸气，恢复原来姿势。吸气，腰部向下压，头向上仰。交替进行这两个动作。共重复10次。

虎式伸展

跪于地面，手掌打开与肩同宽。吸气，腰部下沉，抬头挺胸，眼睛望向前上方，右腿尽量向后上方伸直，保持20秒。然后头向下，同时右腿前屈，保持此姿势20秒。然后恢复至开始动作，再进行左腿训练。重复10次

特别提醒

1.穿着宽松且有弹性的衣服。

2.练习瑜伽时尽可能通风，不要吃得太饱，五分饱即可。

3.顺产42天后可以轻柔地练习。

4.剖宫产的妈妈们要时刻注意伤口的变化，不要过度拉伸。但是轻微的拉伸有助于刺激血液循环和伤口的恢复。

5.在哺乳期间，新妈妈可能练习的时间不能固定，那么在宝宝睡着后，您可以随时根据自己的情况进行练习;时间容易掌握的妈妈每天这一组动作可练习15分钟。

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