饮食平衡 知足常乐 适量运动 金龙鱼稻米油与您一起寻找好睡眠

(文/生命时报记者 蒋乃珺 苏文娟)3月17日，谢娜在自己的微博里说：“这几天睡眠不是很好，只要一想到要早起就会睡不着觉，赶紧调整一下啦。”

3月22日，90后原创女歌手本兮在自己的微博里写道：“ 连续一个多星期，平均睡眠时间不到3小时。”

不知道从什么时候开始“愿今晚有个好睡眠”成为大家的心愿。入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量低下、彻夜不眠……人们不禁询问：我们的好睡眠都去哪儿了?

3月21日，由人民日报社旗下生命时报社主办、金龙鱼谷维多稻米油协办的“最佳睡眠与健康媒体沙龙”上，医学、营养、心理领域的专家一致认为，透支睡眠就是透支健康;而要想有好睡眠，有良好的生活方式至为关键。平衡饮食、愉悦心情、坚持运动，是一夜安眠千金难求的“良方”。

不良饮食方式毁掉睡眠

中山大学公共卫生学院营养学系主任朱惠莲说，“不良的饮食方式会毁掉你的睡眠。”吃得好才能睡得好的目标如何能达到呢?

首先，食物要多样。中国营养学会临床营养分会名誉主任委员李淑媛说，如果食物过于精细、动物性食物过多，人体缺乏必需的营养素(如维生素B1、谷维素、钙等)，会诱发睡眠障碍。其中，谷维素有调节内分泌和植物神经的功能，能稳定情绪、减轻焦虑、缓解紧张情绪等。一旦缺乏谷维素，40多岁以后的女性会出现睡眠质量欠佳，导致情绪不稳定，甚至诱发夫妻感情不和。而研究发现，谷维素在全麦、粗粮中含量较高。

朱惠莲教授分享稻米油影响小鼠睡眠实验遥

其次，蒸米饭放点金龙鱼稻米油。朱惠莲教授在小鼠实验中发现，稻米油能够增加睡眠剥夺后小鼠自主活动的次数，验证了稻米油可以缓解睡眠剥夺所致的疲劳。原来，谷物在加工成精米的过程中，要去掉外壳和占总重5%左右的米皮和米胚。米皮和米胚虽然是稻谷加工的主要副产品，但是集中了64%的稻米营养素，是“被未充分利用、挖掘的天然营养源”。稻米油取材于米皮和米胚，可以还原稻谷精华，避免营养成分白白流失。丰益全球研发中心总监姜元荣博士说，在蒸米饭的时候加一点儿金龙鱼谷维多稻米油，可以还原稻米精华，使煮熟的米饭晶莹松软、口感更佳。

重视晚餐 。李淑媛建议：“晚餐要吃得早、吃得清淡、吃得粗糙，比如小米粥、窝头、蔬菜。”

姜元荣博士演示蒸米饭放一小勺稻米油的原理和步骤遥

心理平衡摆脱恶性循环

现代社会，各种竞争让大家普遍压力倍增。中国医师协会睡眠专家委员会委员、北京大学精神卫生研究所睡眠门诊专家张卫华说，对生活患得患失、容易焦虑的人，常常睡眠质量会比较差。要么睡不着，睡眠时间短;要么睡的时间不短，醒后却觉得自身状态欠佳。然而，“人生不如意十之八九”，每个人都要看开一些。否则，人们有可能陷入心情差———睡眠差———心情更差———睡眠更差的恶性循环。

在会上，张卫华给大家提出了建议。第一，不要纠结时间。晚上什么时候睡需要结合自己的工作和生活状况。第二，不要随意调节自己的生物钟。

适量运动给睡好觉加分

2013年7月，天天给人讲“食不过量，天天运动”的新浪微博大V、营养师王旭峰发现自己坐两小时也觉得特别累，开车1小时就觉得腰酸背痛，睡很久也睡不醒。虽然曾经锻炼过，但没坚持几天就放弃了。于是，他在网络上寻求监督，天天坚持锻炼，而且每天图文直播。

锻炼让人轻松。王旭峰说，他锻炼后，睡的时间比以前短了，睡眠质量更高了。

运动不拘于时。中国睡眠研究会青年委员王小轶说，运动时间因人而异，每个人都是独一无二的，运动没有一个规律对任何人都适用。

睡前不剧烈运动。李淑媛提倡，适量步行运动都是可以的，因为走路对睡眠有帮助。

会议的最后，专家们都一致认为，摆脱失眠，最后一招才是用药，也是大家都不希望看到的情况。当然，如何通过私人订制，寻找到最适合自己的睡觉良方，及时向医院专科医生求助也很重要。