8个动作练成芭蕾大长腿,就算冬天也要露腿~

  来源:美颜兮   编辑: fashion   发布时间:2018年01月06日 16:08

每天10分钟系列更新!瘦腿,不仅要瘦更要长要直,这才是美腿锻炼的终极目标。直到看了芳华,知道了钟楚曦,一个镜头被她的美腿承包:

去翻了翻她的微博,乖乖,整个一个大长腿集中营的感觉:

我觉得有必要重新定义怎么样的腿才好看:

当你从正面观察双腿的时候,你的大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例应为 5:3:2。、自然合拢双腿时,两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四点能相互触及是最理想的状态。拿张雨琦举个例子,尽管她在妖猫传里人胖,但是腿长啊。

再来个162cm小个子姑娘:周冬雨。腿修不修长,人的气质都不一样了。她演绎的就是长腿进化史。

别跟我提瘦腿针,不仅时效短,也不科学,腿的线条需要修长的肌肉和筋骨,不是把小腿肌肉萎缩掉就可以的。就算骨头是天生。至少要把肌肉和筋拉到最修长。

小编找了很久的瘦腿教程,这就分享给你们,我们不用那么高难度,but像芭蕾舞者一样的翘臀,大长腿在向你召唤。

动作-❶要领:

1:双手双腿分开与肩同宽,跪撑在垫子上

2:抬起左腿,膝盖努力像胸口靠拢

3:臀部与大腿根发力,将左腿向后上方伸展

4:重复此动作 4套,每组8下(后简称四个八拍)

⭐️注意:脚背要时刻绷直!

动作好处:有效锻炼到平时不容易运动到的大腿根部肌肉,拉伸整个腿部线条。

动作-❷要领:

1.在动作一的基础上,保持左腿伸直状态

2.收紧腹部,左腿保持在100度和130度之间摆动

3.重复此动作四个八拍

注意:脚背时刻绷直!

动作好处:有效增加腹部核心力量,可以达到紧实大腿和练就翘臀的效果。

动作-❸要领:

1.仍然保持左腿紧绷状态

2.脚尖触地后向上伸展至130度处

3.重复此动作四个八拍

动作好处:收紧后腰,锻炼臀部,拉伸腿部前侧肌肉。

动作-❹要领:

1.保持左腿紧绷

2.当脚尖快触地时快速向上方抬腿至130度处

3.膝盖弯曲,小腿像头顶处弯曲

4.重复动作四个八拍

注意:保持脚背紧绷,这里已经臀部和前腿超酸了吧,马上就好了~

动作好处:有效练就翘臀,提升臀线,减少腿部侧边的脂肪囤积

动作-❺要领:

1.双膝弯曲跪地

2.双臂伸直沿着垫子向前伸展

3.肩膀用力下压后直起上半身

4.双臂上举过头顶,舒展上半身

动作好处:有效伸展上半身,缓解肩膀,脊椎。

动作-❻要领:

1.右腿弯曲盘坐

2.抬起左腿向右侧伸展,大腿与小腿呈90度,绷直左脚脚背

动作好处:有效拉伸大腿外侧的肌肉,改善腿部线条。

动作-❼要领:

1.右腿向两点钟方向伸直,保持脚背绷直

2.左腿弯曲,左脚抵住右大腿

3.双手握住右脚脚背

4.背部伸直,下压,同时勾起右脚脚背

动作好处:拉伸韧带,帮助拉长腿部线条

做完记得换另外一条脚也要拉伸一下哟,身体要对称才能匀称~

-----来,换一边做吧-----

好了接下去就是换一边都再做一遍了

放松拉伸的动作一定要做哦,即使做不到位,尽量就可以了,筋长一寸,腿长一寸,get?

-----❤️完结大招❤️-----

好吧这个小编也做不到,大家尽量吧~

动作-❽要领:

1.平躺在垫子上

2.抬起并伸直左腿,绷直脚背

3.单手抓住脚踝,努力向头顶方向下压

4.换另一条腿重复动作。

动作好处:有效拉伸腿部韧带,放松腿部,让锻炼好的腿更显修长,不会粗腿哟!所以拉伸动作是这套长腿动作的精华所在!

02-22 02:55   BY fashion
关键字: 动作 周冬雨 运动
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