钙的好伴侣:维生素D

  来源:好大夫在线   编辑: zhengxiao   发布时间:2017年10月26日 16:23

先说钙的好伴侣:维生素D

其实在说这个钙之前,我们得先说说别的东西,那就是补钙好伴侣——维生素D,没有它的存在和作用,我们吃的钙在肠道里基本上就直奔肛门而去,为啥,没它钙不吸收,从粪便跑掉了。人类钙的吸收在小肠,维生素D的作用部位也在小肠,它的主要作用是促进肠道对钙的吸收。

所以说,谈到钙的吸收问题,会有两个要点,一个是钙本身的吸收率问题,另外一个就是看维生素D量和活性够不够。

先说维生素D的量的问题吧。

不同的年龄阶对维生素D的需求不同,在婴幼儿阶段大概每天需要摄入400IU,长大了以后在50岁之前大概每天需要200IU,在50到70岁之间,大概需要400IU,到了70岁以上则增加到600IU。

在婴幼儿期,因为维生素D全靠外界补充,加之骨骼生长速度特别快,因此需求量较大。而进入老年以后,老年人肠道里维生素D受体减少,肠道吸收维生素D能力下降,因此也需要更多的维生素D摄入才能保证吸收的量足够。

维生素D本身对钙的利用活性有限,主要是其代谢的产物骨化三醇起到最核心的作用。维生素D在体内的代谢过程比较复杂,首先需要紫外线的帮助(也就是多晒太阳)。

其次在体内要经过肝脏、肾脏的转化才成为具备生物活性的东西。所以说,肝脏肾脏不好的人,维生素D的转化率会降低,骨质疏松风险会加大。

维生素D从哪里补充呢?

日常生活里,深海鱼类、牛奶、鸡蛋、蘑菇等都含有维生素D,当然含量最高的就是鱼肝油了。但是光吃不行,还要记得晒太阳,不然维生素D没办法变成活性的物质。

庞卯大夫毕业于中山大学医学部,熟悉脊柱外科常见疾病如腰椎间盘突出症、颈椎病、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、脊柱结核及感染性疾病、脊柱肿瘤、脊髓损伤等疾病的诊治,所在科室已建立完善的脊柱微创平台,熟悉各种腰椎间盘镜、椎间孔镜治疗腰椎间盘突出症及经皮椎弓根螺钉技术,同时可完成脊髓型颈椎病、脊柱结核及各种脊柱感染性疾病、腰椎滑脱症、脊柱肿瘤等手术。

哪些问题可以问庞卯大夫

腰椎间盘突出症、(胸)腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、脊髓型或神经根型颈椎病、腰椎结核、脊柱发育畸形、脊柱侧弯、脊柱骨折、骨质疏松、脊髓损伤(看看其他患者的问答)

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11-22 05:27   BY zhengxiao
关键字: 肝脏 体内 牛奶
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