运动不当，当心“肩袖损伤”

时下，运动成为时尚生活的一部分，尤其是俯卧撑、打羽毛球、拉杠等是很多年轻人非常喜好的项目，可是不当运动极易造成肩关节损伤，轻者肩关节疼痛，严重的手臂不能上举，甚至影响到梳头、吃饭等日常活动。大家不要以为肩关节疼痛只与老年人有关，笔者曾经是一名大学校医，门诊经常会遇到二十岁左右充满青春活力的年轻人因为一次运动造成肩关节损伤，严重的需要到医院做肩关节修复术。今天，馨小医为大家普及“肩袖损伤”的知识，以便大家科学训练，保护好自己的肩关节。

认识肩袖损伤

肩袖是肩关节周围四块肌肉（肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌）的复合体，包括周围肌肉和肌腱，呈袖套状包绕肱骨头。这些肌腱的撕裂被称作“肩袖损伤”。

肩袖损伤多见于中老年人和剧烈运动的年轻人。主要表现为疼痛伴肩关节无力，或肩关节不能外展、上抬、内旋和外旋。夜间安静状态下，疼痛更加明显。部分患者因肩袖撕裂导致疼痛，不敢运动，继发肩关节粘连。肩袖损伤分为急性和慢性。急性损伤常见于摔倒时肩部支撑、打羽毛球猛烈外展、猛提重物，都可能造成肩袖撕裂伤。慢性劳损常见于曾经有肩关节受伤史，比如摔伤、运动拉伤肩关节，以及长期过度使用肩关节。

不当运动易“伤肩”

全民健身运动流行后，因急性损伤和反复劳损导致的肩关节损伤的人越来越多。比如打羽毛球肩关节过度外展，肩峰下间隙内的组织很容易遭受磨损和撞击，导致组织发生炎症反应，渗出组织液使关节腔内压力增大，容易引起“肩峰下撞击综合征”。肩峰下撞击综合症治疗不及时，会慢慢加重，最终导致肩袖损伤。游泳时，不正确的泳姿和运动量过大引起的肩袖损伤，叫“游泳肩”。

单杠或吊环、举重等突然的背伸，也易造成肩袖损伤。经常进行网球、棒球、排球、攀登等需要上肢举过头顶的运动，日积月累就造成了肩袖损伤。

科学运动防“伤肩”

肩袖损伤的预防比治疗重要，因为一旦肌腱撕裂伤，很难恢复，除非手术修复，所以热衷运动的朋友们一定要做好预防，尤其是广大中老年人，要科学运动，锻炼时需注意如下几点：

1做正式运动前，先做肩关节“热身”活动，缓慢、有节奏地做上臂旋转动作，帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，预防损伤。

2在运动过程中，运动者要关注自身状况，，有意识地感觉肩部的反应。一旦出现疼痛和不适，应及时停止运动，采取必要的保护措施，固定肩部或者托住前臂，保证肩部制动状态，及早去专业医院就诊。

3避免过度运动和疲劳运动。如在做完胸部和肩部运动后，就不宜进行肩部的过多训练了。具体点说，拉完单双杠就不宜再进行游泳或者羽毛球运动了。

4适当加强易损伤部位的肌肉练习。如：以肩部为圆心，做单手画圈动作，可充分锻炼肩部周围的四块肌肉。将有一定重量的物品置于肘部，平举至与肩部同高。持续一到两分钟为一组。每次做五组，可有效加强肩部肌肉力量训练。