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运动前：

提前2小时补水，给肾脏代谢充足的时间，保证有足够时间使多余的水分从体内排出。

运动中：

应少量多次，每运动20分钟就补水一次。

运动后：

尽快补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。注意忌冷饮，以免造成胃部不适。

那么，问题来了：既然运动前中后都应该注意补水，什么样的饮品，才适合在运动中饮用呢?

饮水，关键在于“四不要”

不要酒精：

含酒精饮品会刺激肾脏功能，加快体内水分的流失，在运动后不能马上饮用。

不要咖啡因：

咖啡因具有轻微的利尿功能，让身体加速缺水。

不要纯净水：

在运动过程中会排出大量汗液，已经相当量的电解质通过汗液排出。再饮用纯净水使人体内的电解质快速代谢，反而导致身体脱水。

所以在运动后想要恢复身体状态，就要注意补充钾、钠、钙、镁等微量元素。

不要盲目饮用运动型饮料：

如果运动量不大，且运动的时间少于1小时，这时不建议饮用运动型饮料;如果运动量比较大，大量出汗，这时饮用运动型饮料才可以充分发挥其作用。

运动型饮料不能代替白开水哦!

其实在运动量很小或运动时间较短的情况下，含有矿物质的水就足够补充机体所需。

那么，在没必要喝运动型饮料时，如何能简单喝到有矿物质、干净健康的水呢?

完美产品金伟连牌WP-102型净水机，在滤除对人体有害的污染杂质同时，充分保留水中的矿物质元素!更好地补充人体微量元素，让热爱生活、热爱运动的您饮水更健康!

完美产品提醒各位小伙伴，适量运动有益健康，但我们还是应该避免太剧烈运动，做好安全措施，合理摄入食物营养。