少盐真的能减脂么？减了这么多年肥终于发现了真相

盐是生活中不可或缺的重要食材，减肥的人也都很关注到底该如何吃盐，而且少盐还是多盐的话题也一直争论不休。

比如杜江和江疏影就曾爆料过靠吃盐可以减肥，引起过很多网友的效仿，一口盐+一口水，这样真的好吗?

而关于盐和减肥的话题，更多的则是让大家少吃盐，理由也有很多：吃盐太多，容易导致钙质流失;吃盐太多，容易浮肿;吃盐过多，容易囤积脂肪……那么，“吃盐”和“少盐”这两种说法到底哪个才是正确的呢?下面我们就来给大家答疑解惑一下!

“吃盐”PK“少盐”

首先，我们所使用的食盐的主要成分是氯化钠，摄入的食盐量太多，会导致食盐的主要成分钠的量摄入太多，超过肾的清除能力时就会使钠在体内滞留,钠的滞留伴随着水的滞留，使血容量增加，结果使血压便增高，使人患高血压，并加重心脏负担，促发心力衰蝎。肥胖患者大多伴发有高血压，因此在减肥过程中要少吃盐，避免血压进一步升高。

其次，当你摄入过多的盐分，可能会增加淀粉酶的活性而促进淀粉消化，促进小肠吸收游离葡萄糖的作用，从而引起血糖浓度增高，促进胰岛素分泌过多，这时就很容易囤积脂肪。

如果以上这些人体生物机理方面的常识大家不容易理解的话，那么我们再来举两个简单的例子。

比如吃的太咸，会让我们不知不觉中摄入过多的水分，如果你本身就是水肿体质的话，当体内的水分无法及时排出，会让你更显胖。

另外，当你吃比较咸的食物时，你的食欲也会变好，所以体重也会涨的更快，这与减肥的初衷也是背道而驰的。

但是，我们也不能不吃盐，因为食盐中的钠是举足轻重的营养成分，其最主要作用是保持细胞外液渗透压和容量的重要成分(extracellular fluid)，是维持等离子体(plasma)含量的关键元素，确保足够的人体组织灌注和正常细胞新陈代谢，更是影响与维持血压的重要因子。

正常来说，我们身体对盐的需求量仅为1500毫克每天，这些从天然食物中就能轻松获取。牛奶、肉类、贝类甚至是素食中都含有钠元素。而我们大部分人的盐摄取量却都在3000毫克以上。过量的盐不仅会让你的身材走形，同时还会带来很多的健康问题。

所以，很显然，“吃盐减肥”的做法并不科学，低盐饮食不管是从哪个层面上来讲才是非常必要的!

减肥正确方式：适量运动+健康饮食

所以，想要减肥的小伙伴，最正确的减肥方式是要健康饮食，除了饮食调节，搭配运动才能真正达到科学减肥。

真正的健康营养饮食，不是只啃草不吃主食(碳水化合物)，而是合理控制主食且增加饮食中蔬菜的比例;不是只吃素不吃肉，而是饮食少油少盐少糖，同时也重视蛋白质，烹饪恰当的肉食;不要盲目相信那些所谓的减肥食物，而是明白有些食材虽然相对低卡，但无法代替一顿正餐所具备的全面营养元素。

比如我们可以训练自己对各种食物所含有的卡路里更加熟悉，比如薯片就是高热量的油炸食物，100克含有800卡的热量，相当于700克米饭热量;很受欢迎的糖炒栗子淀粉含量也很高，6个小小的栗子竟然有212大卡;一根100克烤肠含有307卡热量;100克牛扎糖含500大卡热量，两三颗牛轧糖就相当于一碗米饭的热量了……

而了解了我们平时常见食物的卡路里情况之后，就能够知道减肥期间什么可以吃，什么是要杜绝的了。

卡路里识别神器推荐

而要熟悉食物所含有的卡路里，则需要长期的关注和总结，不过也有一个简单的方法可以实现，那就是入手一部能够自动识别卡路里的神器，比如华为nova4就是这样的一款手机。

拥有“极点全面屏”外观的智能手机华为nova4就内置了一个“智慧识物”的功能，它就可以用来计算出食物的卡路里。

华为nova4的“智慧识物”功能可以很轻松的识别超600种食物的单位卡路里。比如水果、谷物、坚果、肉类等。识别的方法也很简单，只需要打开华为nova4自带相机的“智慧识物”功能，然后对准相应的食物即可。这样一来就可以非常方便的在享用美食之前计算出它所蕴含的热量，吃什么、吃多少一清二楚，再也不用担心身材会走样!

最后，给大家介绍一个控制卡路里摄入量不会长胖的公式，根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量，其中只要每天摄取的热量低于消耗量就能达到减肥的效果，但如果每天摄取的卡路里低于1200卡路里，就会对身体造成损伤。

所以，想要减肥的小伙伴，用好nova4的卡路里识别功能，一定能够让减肥事半功倍，而且这样一款高颜值、拍照好的手机拿在手里，每天的心情也会好很多，这也是对减肥有帮助的哦~