痘痘粉刺人群的“四忌”和“五宜”

  来源:护肤说   编辑: zhengxiao   发布时间:2017年12月14日 14:36

经常有伙伴们问老师,痘痘粉刺该如何进行饮食调理。伙伴们俗称的:痘痘、粉刺、脓疱、结节等都是痤疮在皮肤上的不同表现形式,“痤疮”是皮肤科常见病之一。

饮食调理虽然不能治疗痘痘,但能促进痘痘的消退,预防和延缓痘痘复发,是既无副作用,又不刺激皮肤的防痘、祛痘好方法,值得学习掌握。

将痘痘的饮食调理归纳为下面几点

一忌:高糖饮食

如巧克力、糖果、含糖饼干、含糖饮料等。摄取过多含糖量高的饮食,多余的糖在体内会转化为脂肪,为皮脂合成与分泌提供原料,从而诱发或加重痘痘。

二忌:高脂肪食物

如蛋黄、奶酪、煎炸食品、烤肉、全脂牛奶、坚果、动物内脏等,脂肪含量高的食物。直接为皮脂合成与分泌提供原料,从而诱发或加重痘痘。

三忌:易致敏食物

如海鳗、带鱼、海虾、海蟹等民间说的“发物”,其实民间说的“发”,在医学上是诱发过敏。对此,大家可以根据自己进食后的反应来决定,如果敏感,进食后痘痘会加重,如果进食后痘痘状况没变化,说明不敏感,可不再忌口。

四忌:温、热性食物

如辣椒、咖啡、胡椒、肉桂、生姜、砂仁、草豆蔻、花椒、紫苏、小茴香、丁香、大茴香(俗名八角)、三奈(俗名沙姜)、酒、各种炒货等。温、热性食物会刺激皮脂分泌,诱发和加重痘痘。

以下是适宜痘痘调理的五类饮食

一宜:高膳食纤维食物

如绿豆、大豆、小扁豆、豌豆、石花菜、麦麸、新鲜的生蔬菜、花茎甘蓝、胡萝卜、芹菜、梨、苹果、香蕉、甜菜、卷心菜、玉米、绿叶蔬菜等,这些高膳食纤维食物不但能有效促进肠蠕动,避免便秘诱发和加重痘痘,食物中的多种维生素(A、B、C、E等)还有助于维持肌肤正常角化,帮助祛痘、防痘。

二宜:高锌食物

鱼类、海带、豆类、蘑菇、沙丁鱼、大豆等食物含锌量高,且不是高糖、高脂肪食物,锌能增强人体免疫力、促进痘痘的愈合,多吃有助于祛痘、防痘。

三宜:高维生素A/胡萝卜素/亚油酸食物

如胡萝卜、芦笋、甜菜、蒲公英、大蒜、甘蓝、菜花、菠菜、南瓜、海带、芹菜、洋香瓜、红薯、螺旋藻等富含维生素A和胡萝卜素,多吃有助于维持肌肤的正常角化和皮脂分泌,帮助祛痘、防痘。

此外, 虽然我们要忌高脂肪食物,但还是有必要适量补充油脂,以帮助脂溶性维生素的吸收,尤其是富含亚油酸的食用油,如胡麻油、大豆油、棉籽油、玉米油、米糠油、花生油,昂贵的橄榄油亚油酸含量仅5-10%,远不如这6种油。

四宜:高益生菌食物

益生菌有助于维持肠道健康,保持大便通畅,间接帮助祛痘、防痘。

五宜:水

只要没有肾脏疾病,每天8杯矿泉水或白开水有助于维持人体和肌肤的正常新陈代谢,有助于祛痘、防痘。

 

07-18 05:26   BY zhengxiao
关键字: 饮食 海带 调理
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