预防高血糖, 多吃这几种食物, 净化血液, 清洁血管

“三高”这个词语想必各位都不会陌生，随着现在生活方式的改变，“三高”人群渐呈年轻化，伴随着三高随之而来的是各种疾病。

正常情况下，空腹血糖等于或高于7.0mmol/L，或餐后两小时血糖等于或高于11.1mmol/L，会被诊断为高血糖。

人体确保血糖的来源与去路平衡的方式是：激素调节、神经调节，通过这两大调节可以使血糖维持在一定的水平。但是在外在因素下，如环境因素（如不肥胖、合理的膳食等）与遗传因素（如糖尿病家族史）的共同作用下，两大调节功能容易发生紊乱，就会出现血糖的升高。

高血糖给人们的日常生活带来的危害是巨大的，那么我们应该如何治疗高血糖呢？治疗高血糖不能光靠药物，应该从平时的生活习惯，饮食习惯着手。

1.走路降低血糖

《糖尿病学》期刊的一篇论文建议人们，每一餐饭后散步10分钟，对2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。早午晚餐后都散步10分钟，效果比一次过散步30分钟更好。受测者散步后，血糖指数立即下降了22%，这比一天只散步一次的效果好12%。这样的好处不仅限于糖尿病患者，如果健康人每周有5天能散步30分钟，那么未来患2型糖尿病的风险降低26%，而且锻炼得越多，效果越大，如果一天锻炼一小时，则风险降低多达40%。

2.紫薯苦瓜圈

紫薯去皮切小块，紫薯块放保鲜袋里，撒入一点水，高火微波炉转3分钟，微波炉转熟的紫薯块用勺子按碎，然后淋入蜂蜜，搅拌均匀成泥，苦瓜洗净去两头，中间切两段，去瓤，水烧开，焯一下苦瓜，焯好的苦瓜用凉水冲凉，往苦瓜里填满紫薯泥，压紧实即可。

3.供给充足的膳食纤维

膳食纤维具有很强的吸水性，能够延长食物在胃肠道中的传送时间，从而降低血糖，改善糖耐量，防止糖尿病合并高血脂症及冠心病。

4.青钱柳槐花菊花茶可以降血糖，出自药王《千金方》，含青钱柳叶、槐花、菊花、苦瓜、桑叶，其功效是降血糖、血脂、血压。饮用方法：早晚饭前各一次，饭前半小时空腹饮用，坚持饮用一周即可缓解症状，连续饮用1个月即可平衡体内血糖，但是需要注意的是，一定要温服。

5.菊花丹参茶

菊花8克，刀豆3克，桑叶2克，丹参2克，太子参5克。用沸水冲泡10分钟即可饮用，没泡反复冲泡不宜超过3次。菊红能降低血糖、改善心肌微循环，坚持服用可降低血糖、糖尿病的发作，减轻发作程度。

6.橄榄淡竹叶茶

原料：橄榄400克，萝卜600克，淡竹叶50克。

做法：橄榄、萝卜、淡竹叶一起煎煮2小时后，过滤出汤汁饮用。

功效：降低血糖，清肺利咽。