殷大奎教授“健康大讲堂”寄语读者 你的健康取决于自己

三大健康观点

●健康教育是最好的“疫苗”

随着社会医疗的进步，绝大部分传染病都有了相应的疫苗，然而对于慢性病而言，除了宫颈癌之外，都缺乏相应的疫苗。殷大奎教授认为，健康教育就是慢性病最好的疫苗，我们有些医生对待疾病注重临床治疗，对于健康教育缺乏关注。不可否认，我们生病之后需要治疗，但代价往往非常大。因此，他建议人们改变观念，从下游治疗转变为上游干预，积极推广普及健康教育，提高自身健康素养，接受健康教育，防患于未然才是明智之举，这样对抗疾病的效率更高。

●健康是一种资源

健康不仅是财富，也是一种资源。健康是社会和个人的资源，要爱护，不能滥砍滥伐。健康是宝贵的，只有年轻时多加储存，年老时才能享受！要管住嘴，迈开腿，不抽烟，少喝酒。

●健康取决于自己

“只治不防，越治越忙；只治不防，花钱心慌；只治不防，痛苦悲伤。”殷大奎教授用三句话形象地概括了养生存在的误区。世界卫生组织长期研究成果表明：人的健康与寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。除了遗传外，其他因素是可控的，自己是健康的第一责任人。

“三减三健”保健康

什么才是健康的生活方式？殷大奎教授向广大读者提出健康的生活方式 “三减+三健”，“三减”指减油脂、减盐、减糖；“三健”指健康口腔、健康体重、健康骨骼。

减油脂 殷大奎教授认为，健康成人每人每天烹调用油量不超过30克为宜。

减盐 食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克，大致相当于一个啤酒瓶盖的量。

减糖 每天摄入50克左右的糖比较好，这里的糖指的不只是白糖，还包括主食里的葡萄糖。研究证明，每天喝三杯糖饮料，患胰腺癌的风险大大增加。千万不要将饮料当水喝，白开水是最好的饮料。

健康口腔 口腔卫生至关重要，正常每天至少刷两次牙，每次不少于3分钟。如果条件允许，最好每次饭后刷牙，至少要饭后漱口。

健康体重 有一个公式计算体重指数：体重(KG)/身高米数的平方，得到的值应该在18.5~23.9之间，在这之间属于正常体重指数。小于18.5属于偏瘦，大于等于24属于超重，大于28属于肥胖。例如您体重80公斤，身高1.8米，那么，您的体重指数=80/1.82≈24.7，您超重了！

健康骨骼 随着我国进入老龄化社会，中老年人普遍患有骨质疏松，如果发生骨折，后果非常严重。