孕期的合理饮食很关键!宝宝的健康与孕妈妈的饮食息息相关

  来源:孩儿爸聊亲子成长   编辑: zhengxiao   发布时间:2017年10月30日 00:04

这里说一说孕期的合理饮食。

孕妇要补充蔬菜水果,鱼肉,大豆,坚果,补充蛋白质,补充钙质,补充维生素B1,维生素C。尽量每天都摄入蔬菜,水果,高频率摄入奶类和奶制品,豆类和豆制品,鱼虾类食物。要保证奶类,豆类,鱼虾类的摄入。适量补充动物血和内脏。

不能不吃主食,每天膳食中谷物类主食要占比50-60%。

孕期要加餐,每天不少于三餐,还应适当的加餐。应减少和避免辛辣饮食。孕期不要偏食。咖啡因很容易直接通过胎盘对胎儿造成不良影响。

孕前饮酒过多,可能导致胎儿用永久性出生缺陷。过度饮酒可能导致低出生体重和早产风险增加。建议孕期尽量避免饮酒。

孕期不要抽烟,抽烟会增加早产、低出生体重儿、胎盘并发症、哮喘、死胎和新生儿早起死亡的风险。子女因孕妇抽烟在成年期发生心血管疾病和2型糖尿病的风险也会更高。做到不抽烟,不在孕期的任何阶段抽烟。

因腌制腊肉、泡菜在腌制的过程中可能产生亚硝胺等可能致癌、导畸、致突变的物质,应减少或者不吃腌腊、泡菜。

孕期要适当活动,以防产生巨大儿。

孕早期主张想吃什么就吃什么,以少食多餐,避油腻,易消化为原则。孕中期、孕晚期时候胎儿生长发育迅速,对各种营养素的需求增加,要注意营养的全面性、均衡性和适量性。

饮食要避免过饱过饿。孕早期、孕中期、孕晚期根据各自阶段的特点,分情况

 

进行饮食的选择。

11-18 23:46   BY zhengxiao
关键字: 孕妇 饮食 合理
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