宝宝规律睡眠,妈妈睡个好觉

发布时间 2017年07月22日 10:10    编辑:fashion    来源:大王家长亲子学院 时尚中国网 » 婚嫁 » 亲子

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文丨唐华

宝宝从呱呱坠地,到一天天长大,都是宝妈“一把屎一把尿、一口奶一滴水”地精心照顾,宝宝的一点点变化、一声啼哭总是牵动着宝妈的心。宝宝在生长发育中,新手妈妈会遇到太多的问题,宝宝能否规律睡眠也是宝妈头疼的一个问题,因为宝宝不睡觉,宝妈再困也得陪着,帮宝宝建立规律的睡眠,妈妈才能睡个好觉。

宝宝睡眠的大致规律

4个月龄之前的宝宝每天平均睡眠15~18小时,其中9~11个小时在夜间睡眠。宝宝一般都很难得睡整夜觉,因为宝宝需要在夜间吃夜奶1次乃至多次。白天宝宝清醒着的时候会长一些,一般也要小睡2-3次,每次1.5个小时左右。

4个月开始宝宝能区分昼夜,这时便是养成良好作息的关键时期,宝妈们一定不要因为宝宝哭闹而奶睡,甚至有的宝宝睡着了还含着妈妈的奶头。(有的宝妈说宝宝没睡着,嘴巴还在吸,其实宝宝睡着了,嘴巴也会吸的。因此要控制吃奶的时间,一直乳房最多吃10分钟,过了时间就不要再给宝宝吃了。)

6个月开始,夜间不吃奶,不会影响到宝宝的生长发育,因为已经添加了辅食,也不会担心宝宝会饿。宝宝的睡眠规律应该基本形成。

10个月开始宝宝的睡眠逐渐接近成人,夜里能睡整觉。

如何让宝宝拥有规律的睡眠?

做好各种环境准备:宝宝的房间最好要能晒到太阳,能良好的通风换气,经常开窗通风、晒太阳。宝宝的体温比成人稍高,新陈代谢旺盛,容易出汗,室内温度在25~26度,湿度为50%~60%左右。

做好宝宝的准备:天黑了,尽快给宝宝洗个温水澡,夏天38度左右,冬天40度左右。宝宝睡觉时穿的服装最好是纯棉、透气、宽松的,摸脖子后面不冷不热才适宜。

准备好音乐或故事:给宝宝放胎教时常听的音乐,或给他讲故事也能让宝宝安静下来渐渐进入梦乡。

调理好宝宝睡觉时间

总目标是——让各阶段的小宝宝白天有精神玩耍,晚上美美睡个整觉(一觉睡至少5个小时),不做睡渣做乖宝宝。

  • 起床

一日之际在于晨,早上7点左右要叫起床。放点适宜起床的歌曲或铃声,先轻声,待宝宝有点醒意,再逐渐增大声音。帮宝宝擦洗手和脸,拉开窗帘,让宝宝感受白天的阳光,告诉宝宝天亮要起床啦。之后给宝宝喂奶。

  • 白天的活动

上午和下午在做好紫外线防护的前提下可以带宝宝去室外走走,准备好水和口水巾,从每次10分钟逐渐增多。在家的时候,要保证房间有阳光照射或者明亮,避免宝宝在光线昏暗的房间里打盹。宝宝容易视觉疲劳,少看电视,可以多准备一些游戏陪宝宝玩,逗逗宝宝,让宝宝趴趴、练习坐、爬,总之多活动,不让宝宝睡着就行。

  • 白天的睡眠

6个月以下的宝宝,上午和下午可以各安排一次小睡1小时左右,6个月以上的宝宝上下午一次就够。中午的午睡很重要,午睡最好在12点-2点钟之间完成,4点-7点建议不安排睡眠,以免影响夜间睡眠。

  • 夜晚的睡眠

宝宝需要家长的帮忙才能睡着,因此家长要营造一个睡眠的环境。一天玩下来很累了,夏天汗湿了,睡觉前1小时洗个澡,换上尿不湿、睡衣,做好准备——唱歌、听音乐、讲故事、按摩都可以,前提是把宝宝放到床上,而不应该是抱在手里。坚持这样的程序,宝宝的睡眠规律就比较容易建立。夜晚的睡眠时间一般在8点半左右,最好是确保9点能睡着。家人也尽量和宝宝同一作息时间,不然宝宝刚要睡着,客厅里电视机哇啦哇啦的响声又把宝宝吵醒,对宝宝入睡有很大影响。家人不睡,宝宝也很难入睡。家长如果习惯晚睡的,也应先配合宝宝入睡后,再轻声的做其他的事。

宝宝喜欢粘人跟大人睡大床或者喜欢睡自己的小床都可以,没有必要一定要睡小床,只要宝宝能建立规律的睡眠就可以。

如果宝宝在找不到其他原因的情况下仍哭闹不肯睡,排查下身体有无疾病或异常,如缺钙或寄生虫。另外,每个宝宝睡眠时间也是有个体差异的,不宜完全对号入座。只要符合自己和宝宝的生活规律都是正常的。

  • 宝宝夜醒后,如何安抚?

有时宝宝夜里翻身、哭闹,但可能没有真正醒来,只是在浅睡眠中,家长不要开灯,不要抱起宝宝,可以抚摸、轻拍,也可以给宝宝喂点水或塞个安抚奶嘴给宝宝,宝宝可能很快就继续入睡。

要知道宝宝夜醒是很正常的事情。宝宝的睡眠周期比大人短,浅眠时间比深眠多,晚上醒来的时间比大人多,而且很难再睡着。宝宝刚出生到6个月大时,通常一晚醒来2到3次;6个月到1岁大时,醒来1或2次;1到2岁大时,可能一晚醒来1次。即使经过安抚后宝宝仍夜醒,家长也不能强迫宝宝睡觉,不能威胁、吓唬宝宝。宝宝困的时候会揉眼睛,打哈欠等,家长要留心,继续耐心引导宝宝睡眠。

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