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文丨唐华

宝宝从呱呱坠地，到一天天长大，都是宝妈“一把屎一把尿、一口奶一滴水”地精心照顾，宝宝的一点点变化、一声啼哭总是牵动着宝妈的心。宝宝在生长发育中，新手妈妈会遇到太多的问题，宝宝能否规律睡眠也是宝妈头疼的一个问题，因为宝宝不睡觉，宝妈再困也得陪着，帮宝宝建立规律的睡眠，妈妈才能睡个好觉。

宝宝睡眠的大致规律

4个月龄之前的宝宝每天平均睡眠15～18小时，其中9～11个小时在夜间睡眠。宝宝一般都很难得睡整夜觉，因为宝宝需要在夜间吃夜奶1次乃至多次。白天宝宝清醒着的时候会长一些，一般也要小睡2-3次，每次1.5个小时左右。

4个月开始宝宝能区分昼夜，这时便是养成良好作息的关键时期，宝妈们一定不要因为宝宝哭闹而奶睡，甚至有的宝宝睡着了还含着妈妈的奶头。（有的宝妈说宝宝没睡着，嘴巴还在吸，其实宝宝睡着了，嘴巴也会吸的。因此要控制吃奶的时间，一直乳房最多吃10分钟，过了时间就不要再给宝宝吃了。）

6个月开始，夜间不吃奶，不会影响到宝宝的生长发育，因为已经添加了辅食，也不会担心宝宝会饿。宝宝的睡眠规律应该基本形成。

10个月开始宝宝的睡眠逐渐接近成人，夜里能睡整觉。

如何让宝宝拥有规律的睡眠？

做好各种环境准备：宝宝的房间最好要能晒到太阳，能良好的通风换气，经常开窗通风、晒太阳。宝宝的体温比成人稍高，新陈代谢旺盛，容易出汗，室内温度在25～26度，湿度为50%～60%左右。

做好宝宝的准备：天黑了，尽快给宝宝洗个温水澡，夏天38度左右，冬天40度左右。宝宝睡觉时穿的服装最好是纯棉、透气、宽松的，摸脖子后面不冷不热才适宜。

准备好音乐或故事：给宝宝放胎教时常听的音乐，或给他讲故事也能让宝宝安静下来渐渐进入梦乡。

调理好宝宝睡觉时间

总目标是——让各阶段的小宝宝白天有精神玩耍，晚上美美睡个整觉（一觉睡至少5个小时），不做睡渣做乖宝宝。

• 起床

一日之际在于晨，早上7点左右要叫起床。放点适宜起床的歌曲或铃声，先轻声，待宝宝有点醒意，再逐渐增大声音。帮宝宝擦洗手和脸，拉开窗帘，让宝宝感受白天的阳光，告诉宝宝天亮要起床啦。之后给宝宝喂奶。

• 白天的活动

上午和下午在做好紫外线防护的前提下可以带宝宝去室外走走，准备好水和口水巾，从每次10分钟逐渐增多。在家的时候，要保证房间有阳光照射或者明亮，避免宝宝在光线昏暗的房间里打盹。宝宝容易视觉疲劳，少看电视，可以多准备一些游戏陪宝宝玩，逗逗宝宝，让宝宝趴趴、练习坐、爬，总之多活动，不让宝宝睡着就行。

• 白天的睡眠

6个月以下的宝宝，上午和下午可以各安排一次小睡1小时左右，6个月以上的宝宝上下午一次就够。中午的午睡很重要，午睡最好在12点-2点钟之间完成，4点-7点建议不安排睡眠，以免影响夜间睡眠。

• 夜晚的睡眠

宝宝需要家长的帮忙才能睡着，因此家长要营造一个睡眠的环境。一天玩下来很累了，夏天汗湿了，睡觉前1小时洗个澡，换上尿不湿、睡衣，做好准备——唱歌、听音乐、讲故事、按摩都可以，前提是把宝宝放到床上，而不应该是抱在手里。坚持这样的程序，宝宝的睡眠规律就比较容易建立。夜晚的睡眠时间一般在8点半左右，最好是确保9点能睡着。家人也尽量和宝宝同一作息时间，不然宝宝刚要睡着，客厅里电视机哇啦哇啦的响声又把宝宝吵醒，对宝宝入睡有很大影响。家人不睡，宝宝也很难入睡。家长如果习惯晚睡的，也应先配合宝宝入睡后，再轻声的做其他的事。

宝宝喜欢粘人跟大人睡大床或者喜欢睡自己的小床都可以，没有必要一定要睡小床，只要宝宝能建立规律的睡眠就可以。

如果宝宝在找不到其他原因的情况下仍哭闹不肯睡，排查下身体有无疾病或异常，如缺钙或寄生虫。另外，每个宝宝睡眠时间也是有个体差异的，不宜完全对号入座。只要符合自己和宝宝的生活规律都是正常的。

• 宝宝夜醒后，如何安抚？

有时宝宝夜里翻身、哭闹，但可能没有真正醒来，只是在浅睡眠中，家长不要开灯，不要抱起宝宝，可以抚摸、轻拍，也可以给宝宝喂点水或塞个安抚奶嘴给宝宝，宝宝可能很快就继续入睡。

要知道宝宝夜醒是很正常的事情。宝宝的睡眠周期比大人短，浅眠时间比深眠多，晚上醒来的时间比大人多，而且很难再睡着。宝宝刚出生到6个月大时，通常一晚醒来2到3次；6个月到1岁大时，醒来1或2次；1到2岁大时，可能一晚醒来1次。即使经过安抚后宝宝仍夜醒，家长也不能强迫宝宝睡觉，不能威胁、吓唬宝宝。宝宝困的时候会揉眼睛，打哈欠等，家长要留心，继续耐心引导宝宝睡眠。

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