瑜伽来自古印度，发展至今，已成为一项普及的身心修行运动，不仅是白领丽人，还是潮流妈妈，下至小孩上至老人，几乎每个人都适合练习瑜伽。

而亲子瑜伽，顾名思义就是亲子一起进行的瑜珈练习。在舒缓轻柔优美的音乐声、轻松愉快的氛围中，通过肢体亲密的互动与伸展，有助于开发孩子潜能、增进亲子默契，同时兼具身心健康与训练基本体能。

爸妈的真正陪伴远比任何昂贵的礼物来的重要

心理家研究发现，孩子在游戏过程中学习和记忆的能力是最强的，比坐在房间里看书、听讲效果要好很多倍。年龄越小，两者的学习效果差异越明显。亲子瑜伽强调亲子互动，通过各种动作变换，把游戏概念融入瑜伽当中，吸引孩子的注意和兴趣。因此，在练习过程中，父母要怀着与孩子游戏的心态，要有耐心，以渐进的方式进行教导，太过困难或严厉，都会都会使孩子产生排斥感，无法达到真正的效果。

演员孙俪和女儿小花练亲子瑜伽

究竟什么年龄最适合练习亲子瑜伽？亲子瑜伽的具体作用有哪些？练习亲子瑜伽要注意什么呢？请跟小编继续往下看！

孩子几岁？开练瑜伽

12岁之前是孩子的最佳身心可塑期，是父母与孩子之间培养默契的最佳时间。3岁以上的孩子可与父母一起练习专业简易的亲子瑜伽体式,瑜伽体式可以跟随孩子年龄的增长适当加大强度来达到瑜伽习练的效果。

乳儿时期0~1岁/1岁半

此时的亲子瑜伽既有利于母亲产后恢复，还可以活动孩子的所有感官，让孩子的身心从全方位的刺激活动中得到有益的锻炼。

婴儿时期1岁半~3岁

父母通过亲子瑜伽引导和训练孩子的身体运动能力，还可以利用实物或者玩具激发孩子的兴趣。亲子的交流能促进孩子语言能力和关注能力的发展。

幼儿时期3~8岁

练习瑜伽对孩子的生长发育有很好的促进作用，可以增进孩子身体的协调性、灵活性，同时可以促进孩子的想象力和创造力，进一步开发孩子的智力。

少年时期8~13岁

亲子瑜伽能纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的不良姿势，帮助孩子养成注意力集中、稳定性强的良好性格。此时的孩子，也适合单独练习适合的学生瑜伽。

亲子瑜伽，益处多多

促进孩子身体发育

亲子瑜伽能促进孩子脑部发育，加强骨骼和肌肉的坚韧度，增强宝宝体质；还能加快新陈代谢、促进血液流动和左右脑平衡，增强孩子心脏功能，增强免疫系统，强化消化系统，改善睡眠和饮食。

纠正孩子不良姿势

通过瑜伽动作伸展全身肌肉和筋骨，纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等不利发育中孩子的骨架健康成长的问题。

调动孩子运动细胞

练习瑜伽能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，以及神经与肌肉的协调能力，减少运动过中受伤机会，提高求学时期运动表现。

训练孩子集中力和稳定情绪

瑜伽需要集中精神、稳定情绪，通过亲子瑜伽，孩子以父母为榜样，会慢慢地形成注意力集中、稳定性强的良好性格，有利于孩子应对来自生活及学业上的压力，解决失眠、焦虑、抑郁等问题。

促进亲子关系

亲子瑜伽过程中，父母放下所有其它事情与孩子沟通，孩子能感受到那份关注，有利于帮助孩子形成良好的性格。孩子做到了瑜伽动作并受到父母的表扬，能大大激励孩子，促进双方关系的缓和。

亲子瑜伽注意事项

1. 准备一张柔软的瑜伽垫，不能在过硬的地板上练习

2. 练习时应穿较宽松、舒适且有弹性的服装

3. 练习前2小时不要进食，练习过程中若感到口渴可以慢慢饮水，练习后40分钟方可进食

4. 孩子生病期间不宜练习

5. 不需教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可

6. 由于孩子注意力时间有限，建议练习时间为20分钟左右，根据孩子年龄可进行叠加

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