凯·格林 告诉你的十个远比技巧更重要的事情

  来源: 网络   编辑: 时尚小编   发布时间:2016年04月10日 16:57

当你选择重塑体型的那一刻起,意味着你将要担负起常人所不能及的耐心,毅力,奉献精神,以及极度渴望改变身体形态的决心!这也意味着,你必须塑造一个强大的精神层面才能配的上你所希望的理想的体形,就也是一个有素养的专业运动员和普通的爱好者最大的区别。心理强大与否直接关系到成败。

但并不是每个人都能快速建立起强大的精神,这不是简单的某一天早起醒来就能够顿悟的,有时候你需要导师的智慧,需要经验丰富的老将帮助你,来加强你的信心,激励的不仅仅是你的精神游戏,也提供足够的知识,教给你更多物理游戏的规则机制。

如果你是个健身狂

你一定知道他

凯·格林

在generation iron上他分享了10个关于训练的关键

希望对你有所帮助!

#1 第一件事,精神-肌肉连接

训练的第一因素就是精神-肌肉连接,要做到灵肉合一。而在组间歇的时间进行造型练习是一种非常不错的练习,凯习惯每天做100次俯卧撑,这个方法确实能够帮助他更好的将胸大肌和精神联系起来,日复一日,精神在与肌肉进行紧密的“交流”,已经建立起足够的默契程度。

平常你可能会错过组间休息时的造型训练,而造型训练的静力性紧张收缩训练可以帮助你下一组更加集中在目标肌群,造型不仅仅是在舞台上给观众展现,更应该成为你训练计划的一部分。

#2 次数、次数、次数!

说到次数,凯很少会仅仅做10次,甚至会做够20多次,这取决于当天训练的状态和感觉。他从不限制自己的训练次数,他更喜欢跟着感觉走,让肌肉确定它可以进行多少次,会让肌肉占主导地位,而不是头脑里的想法,采取这样的做法,能带给你肌肉的“惩罚”可想而知了。

#3 做动作绝不做一半

到说次数,就要涉及肌肉的收缩和拉伸,一定要避免只做一半,要集中在顶部的顶峰收缩,在底部完美的拉伸。最大拉伸,顶峰收缩,持续张力才是真正能够促使你肌肉增长的秘诀,如果只是因为诱惑,选择较大的重量,你是在欺骗自己!

#4 强化落后的小腿

就小腿而言,凯会调整脚后跟的方向来作为提高小腿内侧、外侧的方法,而且,内、外总是成对进行训练,比如站姿提踵,先进行外八字站姿,然后无休息,直接进入内八字站姿训练,他认为只有这样交替训练,才能真正构建小腿的肌肉。

#5 找到你的感觉

如果你真正想要刺激到肌肉,那么你必须跟着感觉走,正如凯之前说的,重量只是你利用的工具,专注在增加重量本身毫无意义,你应该关注肌肉的感觉,去感知你的身体,理解你的身体,如果你想要让自己上升到专业级别,这是必不可少的一点。

#6 你所做的全部关乎肌肉肥大(增肌),而不是重量、次数

这不是说重量不重要,但你要清楚的知道,你所做的目的是为了什么,你是为了更好的塑造肌肉,而不是举重,而bodybuilding则更加关注你肌肉的持续收缩,形成大量的阻力达到肥大的目的。关注肌肉的收缩和感觉,如果你能够用小重量、适合自己的重量找到最佳的肌肉收缩的状态,这就是你需要。

#7 热身是重中之重

在你进行当天特定身体部位之前进行一个有效高节奏的热身,将有助于你的代谢调节作用,能够让你保持全年较低的体脂,也有助于组间歇的恢复时间,这是凯训练计划的一个重要部分,你的身体会习惯这种节奏,让你在训练时保持火力全开。

#8 我知道你讨厌有氧,但...

心肺训练应常年保持,用来维持全年较低的体脂,而且还将帮助身体更好的应对高强度的训练,短间歇,高强度的训练也有助于改善机体功能和代谢调节。

#9 如果练腿,请深恋

对于凯来说,如果要训练腿部,那么当天的所有训练只关注腿部,因为他没有更多的精力放在其他训练上,你应该让腿承受地狱般的“痛苦”,他拥有IFBB最好的腿部,只是因为他会让自己在间歇的时候“瘫”在地板上,想要诱人的腿部,就让自己从训练开始到结束,开启高强度全面轰炸。

#10 这一切都关乎你自己

只有你对你自己的成功负责,你不能依赖任何人或者任何其他外力,很多人专注于结果,但很真正达成目标的手段是激励自己每天走进健身房,开始为了目标训练,你需要有牺牲精神,你需要有专注的态度,你更需要找到最深层次的动机,从没有哪个教练,哪个小伙伴,或者那些祝福能够促使你成功,你只有你自己和你最终的目标(体形)做伴,保持你的激情。

11-18 23:50
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