10种经常被健身男士忽略的错误示范

  来源:两性和健康Men&Women   编辑: 鱼翅   发布时间:2014年09月05日 09:07

如果你刚开始加入健身行列,那么恭喜你终于顿悟了!如果连身体都管理不好,谈什么远大的理想都是没用的。以下10种经常被健身男士忽略的错误示范,推荐给刚步上健身阳光路上的你,少走点冤枉路吧!

雷区1:过于要强,无法正确估计自己的能力最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序渐进。

雷区2:不注重摄入水分不要感觉到渴了再喝水,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

雷区3:不做伸展在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害,请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。

雷区4:周末战士将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说,更有效的方法是长期坚持练习。

雷区5:忽略热身举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身,你可以选择慢走或骑单车等。出出汗,加速血液循环,让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险,提高锻炼效果。

雷区6:忽略放松由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上,应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。

雷区7:依靠扶手支撑身体重量如果利用扶手支撑你的体重,那么尽管能够达到跑步机或登山机的最高水平也失去其意义。可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。

雷区8:空有姿势,忽略肌肉或脂肪的感受如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑,是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗,令心跳加快。

雷区9:强度训练做越多越好停止超强度训练。当你猛推重物的时候,同时也有可能猛拉到肌肉,造成肌肉损伤。

雷区10:运动后饮食过量健身后并不意味著你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的"高能量"食品替代正餐。高能量经常意味著"高热量",有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。

11-22 18:48   BY 鱼翅
关键字: 运动 饮食 健身
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