四步骤跟亚健康说ByeBye

发布时间 2014年07月24日 17:41    编辑:liao    来源:两性和健康Men&Women 时尚中国网 » 男人志 » 健身&运动

 


 

亚健康如今存在的人数可不少,虽然不是大病,甚至不少人对此很容易忽略,但是对身体是会造成危害的,所以要注意运动与休息结合,在此为大家介绍几个应对亚健康的健身动作。

四个健身动作帮你告别亚健康:

步骤一:常做深呼吸

举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。

作用:能够帮助我们排出身体里的浊气、养神,缓解我们的大脑疲劳。

步骤二:摇头晃脑

头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。 摇头、点头交替做。

作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

步骤三:常常的耸耸肩部

1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。

作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

步骤四:时常扭扭腰

1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,呼气,然后还原,呼气。

2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。

作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。

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