周末别闲着!爱自己就锻炼健身下!

  来源:两性和健康Men&Women   编辑: liao   发布时间:2014年07月16日 12:39

 


 

“男人普遍喜欢通过体育运动和朋友们培养感情”。一周的忙碌工作之后,无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫,都是能有效让身体放松休息的活动。

男性朋友在经历了一周的辛苦工作之后,不妨利用周末进行伸展运动;严格控制体重,参加一个适合自己的有氧操培训班;每周进行一次切实有效的增强肌力锻炼。

1.你的关节灵活吗?

“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉,而正是种紧张造成骨盘下垂,导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法:平躺在地板上,用两手环绕左膝,并缓缓将膝部引向身体,持续10秒种左右,接着是右膝。开始时每天做一次,以后每天增至2-3次。

2.学会正确地拾起物品

大多数人在物品掉在地上时只是简单地弯下腰,抓住物品起身就走,但这是很不正确的,因为这会在你的背上产生过度压力,极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去,抓住物品再缓缓起身。

3.缩小你的“啤酒肚”

向前凸起的“啤酒肚”容易是男性威风不再,啤酒肚过大容易加重背部肌肉的负担,导致肌肉酸胀。

男性最好利用周末休息时间做做爬楼梯、游泳、步行,划船之类的活动,这些运动均能很好地帮助你控制并减小腰围,从而将身体重心回复到原先的正常位置。

11-18 23:38   BY liao
关键字: 健身
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