健身小绝招让你有的放矢轻松当背影杀手

  来源:两性和健康Men&Women   编辑: liao   发布时间:2014年06月20日 10:26

 

迷人背影全攻略
 

 

所谓顾前也要顾后,管好你的人鱼线和王字腹肌之后,背部和肩膀线条当然也不能马虎,想当背影杀手其实没那么难,让专业的健身教练教你几招,V字形身材马上手到擒来。

宽握引体向上

利用器材单杠

训练部位:扩背肌肌群、肱二头肌

1预备时双手手握杠把宽杠部位,约略比肩宽,注意上半身保持正直不歪斜。

2将手肘弯曲,同时带动身体向上至手肘与肩膀平行,再回到预备姿势。进行8到15下,重复3到4组。

 

 

迷人背影全攻略
 

 

窄握引体向上 利用器材单杠

训练部位:扩背肌肌群、竖脊肌群、肱二头肌

1预备时双手手握杠把窄杠部位,约略比肩宽,注意上半身保持正直不歪斜。

2手肘弯曲,带动身体向上至手肘与肩膀平行即可。进行8到15下,重复3到4组。

 

 

迷人背影全攻略
   

 

坐姿划船 利用器材坐姿划船训练机

训练部位:扩背肌肌群、肱二头肌

1预备时呈坐姿,保持躯干正直,微微挺胸,肩颊微夹。

2双手轻握握把,同时将双手肘置于腰部两侧位置。

3慢慢将双手后拉至手肘超过背部,以12到15RM,进行12到15下,重复3到4组。

 

 

迷人背影全攻略
   

 

单臂划船 利用器材哑铃

训练部位:扩背肌肌群、竖脊肌群、肱二头肌

1身体俯撑于训练椅上,并注意与地面保持平行。

2单手肘握哑铃,拉伸至背部再回到预备姿势,以12到15RM,进行12到15下并换边操作,重复3到4组。

 

 

迷人背影全攻略
 

 

肩上推举 利用器材肩部推举机

训练部位:前三角肌、中三角肌

1呈坐姿,双手手握杠把,约略比肩宽。

2将杠把从眼角两侧,上推至肩膀上方,保持手肘不死锁,以12到15RM,进行12到15下,重复3到4组。

 

 

迷人背影全攻略
   

 

肩弯曲 利用器材哑铃

训练部位:中三角肌

1呈站姿,保持躯干正直,挺胸,双手手握哑铃。

2将双手置于大腿前侧,哑铃向外展至比肩略高的位置,以12到15RM,进行15到20下,重复3到4组。

 

 

迷人背影全攻略
 

 

肩弯曲 利用器材哑铃

训练部位:前三角肌

1呈站姿,双手握哑铃在大腿两侧位置,手臂保持伸直。

2利用肩膀弯曲哑铃,使哑铃伸展至锁骨位置,以15到20RM,进行15到20下,重复3到4组。

 

11-18 16:01   BY liao
关键字: 健身
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