别让身体受伤 盘点生活中最伤身的7种姿势

  来源:internet   编辑: youngchina   发布时间:2011年08月21日 20:41

俗话说“站有站相、坐有坐相”,有个好的姿势不仅看起来优雅,而且对你的身体益处良多。美国“电子健康网”日前刊文指出,坐正、站直、不驼背、不含胸……只有养成正确的姿势,才能带给你从内到外的健康。

 

美国芝加哥脊柱治疗师理查德·阿兰特每次在餐馆、车上看到坐姿扭曲的人,都很想上前提醒他们:你们知道自己的身体正承受怎样的痛苦吗?久坐、缺乏运动、懒散等原因,使得现代人的各种姿势越来越不正确。他总结出日常生活中最常见、危害最大的几种坏姿势:

一、工作:

弓背伸头最伤身体,这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

【正确姿势】:选择高度、背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和背、肘关节呈90度角;将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。

二、看电视:

瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上,不仅挤压内脏,还易导致腰肌劳损。

【正确姿势】:选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。

三、思考:

托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头痛。

【正确姿势】:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,扭转颈部,保证脑部血液流通。

四、站立:

歪向一边脊柱受罪,这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。

【正确姿势】:两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路,这种方式最容易带来疲劳感。

【正确姿势】:抬头平视前方,迈步时让大腿带动小腿,采用“小快步”增加双腿运动频率,有益于活跃心肺功能。

六、下楼梯:

踢踏使腿关节负重,尤其伤害膝盖。

【正确姿势】:膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能落到脚底。

七、跑步:

只抬小腿膝盖遭殃,且容易疲劳。

【正确姿势】:通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”,着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌“滚动着地”,这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小,对心肺锻炼最充分。

来源:财讯论坛  

 

12-16 17:12   BY youngchina
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