身心都要健康 更年期女人如何减压

  来源:internet   编辑: youngchina   发布时间:2011年07月03日 15:41

女性到了更年期,雌激素水平下降,导致正常的生物钟被打乱,出现难以入睡多梦易醒、情绪不稳、烦躁不安等症状。要想减小压力,要全方位安排自己的生活。

均衡营养

据成都晚报介绍,女人四十五岁以由于体内雌激素分泌减少,加速骨质的流失,内脏机能也会逐渐衰竭,长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡,都可能加重更年期症状,因此除寻求专业医师改善外,均衡饮食也是保健方法之一。

步入更年期的女性,应减少吃脂肪、胆固醇高的食物,而多吃一些瓜果蔬菜,补充雌激素——异黄酮。异黄酮主要存在于豆科植物中,能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮肤水分及弹性状况,缓解更年期综合症和改善骨质疏松,使女性再现青春魅力。

定期体检

人到中年,生理功能逐渐衰退。因此,在日常生活中,切忌硬熬。疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时也是人体所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人体就会积劳成疾,百病缠身。所以,人到中年后,自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸胸闷等症状时,就不要再硬熬下去。上述症状的出现足以说明机体生理和心理上已发出了疲劳的信号,应立即注意劳逸结合,不再熬夜,不做突击性工作,心情要舒畅,采取一定的保健措施来消除身心疲劳。

保持乐观

当妇女进入更年期以后,首先表现的是月经停止方面的变化,而有些人把月经停止看作是生命结束的预兆,常产生精神状态与心理状态方面的改变。往往产生悲观、忧郁、烦躁不安、失眠与神经质等表现。又有些妇女又因更年期出现的一些症状,影响情绪和心理状态。上海市岳阳医院妇产科专家刘淑英教授说:女性要保持健康的体魄和美丽的容颜,除了要注重健身,调适心理外,还应该做到起居有规律,营养要均衡,必要时可以到医院就医,在医生的指导下服用一些植物雌激素进行调理。

10-22 10:59   BY youngchina
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