减肥有方——夏季减肥,顺势而为

  来源:云南中医   编辑: liao   发布时间:2017年05月09日 18:33

一年四季都可减肥,但夏季却是减肥的大好时机,这是为什么呢?

在夏季,由于天气炎热,人们的活动量增加,出汗多,能量的消耗增大,脂肪细胞代谢也较快,自然肥胖程度也会有所改善。同时,夏天白昼时间较长,天热也容易睡眠不足,体内的新陈代谢旺盛,相对散发的热量也增多,造成体内能量消耗。

另一方面,夏季天气闷热,人们普遍食欲不振,较喜欢摄取清淡的食物,而清淡的食物含热量低,造成体内热量的供给不足。由此可见,夏天体重减轻,主要是因为身体所散发的能量多于摄取的能量,完全符合减肥的原则。明白了这个道理,在减肥时则可以“顺水推舟”,达到事半功倍的效果。

适度运动注意事项

但是夏日“顺水推舟”做运动减肥时,胖人健身要注意五点:

1、频率要高,时间要短

每天锻炼2~3次,每次锻炼时间控制10~15分钟就可以了,一天下来运动半个小时至1个小时。如果运动时觉得很痛苦,就立刻停下来。当然,如果身体健康,只是体形略胖,但很想减肥,且想达到全身减肥的目的,那就应该这样运动:首先,运动后的心跳应在每分钟120~160次范围内;其次,每次运动的时间为1小时以上;而且要做耐力性和有氧代谢的全身运动,如健身操、慢长跑及长距离、长时间的游泳等。

2、保护好皮肤

比较肥胖的人面临的一个大问题就是出汗后皮肤发炎,特别是大腿和腹股沟的位置,所以要选择合适的运动服装,尤其要选那种有网眼内衬的混合纤维运动服,这样就能随时把汗液排掉。运动完沐浴时,尽量使用抗菌香皂。如果有条件,可先用含有甘油和蜂蜜,能令肌肤幼滑柔软的润肤沐浴露沐浴;然后再用散发迷人清香,帮助保持水分,防止肌肤干燥的润肤露涂抹的双手、膝部、肘部及身体其他部位的肌肤,令肌肤柔软幼滑。

3、善待关节

健身容易伤害关节,应尽量选择功率自行车、水中有氧操、散步及其他能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量,这样能有效减轻膝关节损伤。

4、谨慎做伸展运动

对肥胖的人来说,伸展运动是非常危险的,容易造成腰部的肌肉损伤,尤其是弯腰摸脚趾的动作,故应谨慎。

5、用心准备鞋

无论是否打算跑步,一双好的跑鞋都能给胖人提供最好的支持。鞋应该宽松舒适,走起路来才不会因为压力很大把整只鞋都塞满,使脚保持干燥透气。

夏季减肥,首先应该注意饮食的调节,多吃一些低能量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、海带、山楂、大蒜、辣椒等,同时坚持一定的运动,如跑步、体操、骑车等。锻炼时应避免剧烈的运动,时间最好在早晨9点之前,超过10点则烈日曝晒,不宜进行体育运动。身体条件好的肥胖者,在夏季可坚持游泳锻炼,因其运动量较大,减肥的效果比较理想。

下面推荐著名的“清宫仙药茶”,可作为夏季减肥时的茶饮。

清宫仙药茶

具体配方

组成:紫苏叶、石菖蒲、泽泻、山楂等量和好茶叶。

制法:将泽泻、山楂切成细丝,紫苏叶、石菖蒲等切碎,加入上等茶叶,掺匀。

用法:药茶20克,开水泡,代茶饮。

功效:降脂减肥。

主治:肥胖症、高脂血症。

说明:此方在清朝乾隆、嘉庆、道光、咸丰、同治各朝的宫廷内广泛采用。中国中医科学院西苑医院报告,用此方治疗63例单纯性肥胖症和高脂血症,治疗后患者的体重、血脂等都降低。

11-18 08:59   BY liao
关键字: 减肥
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