不是你瘦不下来,而是没做到这几点

  来源:花重玄   编辑: liao   发布时间:2017年03月27日 13:00

生育的过程,对于妈妈们来说,是幸福的过程,从怀孕到生产,妈妈们的心理和生理都会发生很多变化。经过十月的怀胎,宝宝在子宫里成长,通过脐带从妈妈身体获得营养,由于现在生活条件好,很多妈妈在孕期都会增重过多,宝宝吸收不完的营养,就会长到妈妈身上。对于爱美的妈妈来说,孕后保持和恢复体型,也是相当重要的一个工程。明星界里,榜样也很多,小S生了三次了,体型还是保持的那么火辣,辣妈杨幂,李小璐等,也是产后身材恢复的很好的,真的让很多妈妈羡慕嫉妒。

回到繁琐的育儿生活中,很多人会觉得心力焦悴,被照顾宝宝的生活折磨的疲惫不堪。所以,妈妈们对于产后运动都有很多借口,比如,“根本没时间,整天都被宝宝的事情占满了”,“晚上照顾宝宝好累的,睡眠也不足,不想锻炼”。那么,有没有适合在照顾宝宝的同时,又可以锻炼身体的方法呢?想让身材不走样的宝妈一定要看哦~

一、产后妈咪的健身操

大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

二、在饮食上做调整,尽量减少热量和油脂的摄取

在饮食上一定要比较严格的控制,可以把肉类上面的油去掉,而且每天要按时进餐,同时晚餐最好晚一点吃,不要吃得太饱。

另外需注意的是:

1、少喝带气饮品和少嚼口香糖:喝带气饮品或嚼口香糖时,会吞食很多空气,特别是口香糖中含有的多元醇,不会被小肠消化。

2、食物要煮熟:现在的世上烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

3、食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

三、产后快速有效使用收腹产品

坐月子期间必须特别注意防止内脏下垂,因内脏下垂是所有妇女病及未老先衰的根源,并会因此而产生小腹,而且在怀宝宝过程中腹部会过度伸张故,也会导致产后腹部严重松弛、变形,如果这种松弛的腹部不快速的复原的话,今后不仅会影响美观,也可能是很多疾病的罪魁祸首,所以在坐月子期间须用收腹产品以达到以收缩腹部并防止内脏下垂的目的。

分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液,需要通过身体的循环自然排除体外,如果过早使用束缚带只会限制体内血液循环,很不利于体内恶露排出,更不利于呼吸的畅通,对脏器恢复没有好处。另外,过早使用收腹带还会将作用力度放在盆骨上方,可能会迫使还柔软的盆骨外扩,不利于盆骨的恢复。建议顺产妈妈一周后开始使用,剖腹产妈妈则2周后使用。为了增强收腹效果,有些妈妈24小时都在佩戴使用,这样不好,佩戴时间过长,会压迫内脏,影响血液循环,限制腰肌、腹背的活动,令恢复时间延长。优质的收腹产品每天使用8小时左右就可以了,松紧要适中,晚上睡觉最好不要使用。

随着市场的需求,更专业、更科学、功能更全的产后收腹产品不断面市,目前市面上主要有纱布式的,粘贴式的收腹带,还有连体、分体式的收腹衣等。购买时要注意挑选材质柔软、透气性强的产品,不要选择化学纤维材料制作而成的,这种材质在使用时不仅不舒适,还有难闻的不良气味,会刺激皮肤和呼吸道。

四、改变饮水习惯,正确合理的多喝温开水

多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。每天早上先喝下一大杯温开水,但不要一饮而尽,水可以刺激肠胃蠕动,使内脏进入工作状态,在清晨,排出体内垃圾是非常重要的,产后不久常会被便秘困扰,不妨在饮水中加一点儿盐,正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

五、母乳喂养一举多得

妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,要消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~100 416焦耳(15 000~24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉。因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。因此产后哺乳不但能促进子宫的复原,还有助于恢复体形,且母乳喂养对新生儿的生长发育大有益处,岂不“一举三得”?

六、利用零散时间保证睡眠时间,同时保持乐观的心态

睡眠不好对产后瘦身不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,所以不足为取。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。新妈妈们晚上要照顾宝宝,很少能一睡到天明的,就需要妈妈们利用零散时间休息,保证睡眠时间提高睡眠质量。例如,掌握宝宝睡眠规律,宝宝睡,你也睡。

产妇产后的心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,恢复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心,这样才能有助于身体的恢复。

产后恢复身材的最佳时间

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构。产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

11-22 07:05   BY liao
关键字: 减肥
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