被忽视的减脂大招——爬楼梯,快速消灭脂肪!甩赘肉!

  来源:减约   编辑: liao   发布时间:2017年03月27日 13:00

前段时间,减约小编认识一个朋友,说自己天天上班也没什么时间锻炼,生完孩子变胖了。听说爬楼梯减肥,所以上班之后就每天爬三十层楼梯,每天两次,坚持了一个多月,就瘦下来了。

其实,爬楼梯减肥并不稀奇,很多上班族都或多或少听过,说可以没事去爬爬楼梯,少坐电梯,可以减肥。

但是关于爬楼梯减肥的好处,你知道多少?

下面减约君给大家盘点一下爬楼梯减肥的好处,估计看完你一定会心动的!

1、爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。

2、爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍,它兼有跑和跳两方面功力,还具有逆地球磁性力的作用。

3、爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大,而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,以达到强筋壮骨的效果。

5、爬楼梯可以提高心脏的泵血能力,降低静息心率,让心脏更健康。

6、有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象的出现,增强韧带和肌肉的力量,防止出现退行性变化。

7、可以提高心肺耐力,既增加最高携氧量又能增加心率恢复率。

8、同等时间,爬楼梯消耗卡路里是散步的五倍。

9、爬楼梯消耗的体力比较大,能够有效的增强消化系统功能,增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动,使肠部蠕动加剧,能够有效的防止便秘的发生。

10、 爬楼梯还可以使人体的神经系统处于最佳的休息状态,有利于睡眠和避免焦虑现象的出现,同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。

但是各位宝宝们要知道,虽然爬楼梯是减肥的有效手段,但是只有长期坚持运动,并且注意饮食,才能保持身材。

除此之外,尽管爬楼梯的消耗的热量很多,但是爬楼梯属于负重运动,向上爬时,膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。

以一个体重60公斤的人为例,走平路时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤,速度越快,膝盖的压力就越大。

而且爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织也会造成磨损

除了大基数的朋友不适合爬楼梯减肥法,还有下面几种人群也不适合哦!

1、不适合孕妇,因为爬楼梯时会增加腰椎的压力,另外爬楼梯时会收缩腹部,增加腹压,容易对自己身体造成损伤,同时给胎儿造成压力;

2、不适合骨质疏松的老年人,体力不行,存在安全隐患;

3、膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼;在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。

下面这条建议,各位宝宝们一定要看!

可以爬楼梯,但是不建议下楼梯,这样会导致膝盖负荷过大。如果一定要下楼梯,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

对于想把爬楼梯作为一种锻炼的方式的小伙伴们,运动时一定要注意下面的动作要领:

1、身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。

2、爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习,保持肌肉的线条感,并防止小腿粗壮。

爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排。

开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动,避免出现关节活动不协调的现象。

爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

爬楼梯建议运动频次如下:

如果大家是经常坐办公室、很少运动的人,可以从每天爬200个阶梯一次开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。换言之,如果想让自己身材变好,一天只需活动12分钟就好。研究发现,再和饮食相结合,不到2个月,就会发现自己的身材变好哦!

爬楼梯是一种不错的健身方式,简单实用,但必须循序渐进,持之以恒,量力而行,不要一口气爬上去。特别对平时缺失锻炼的人来说,剧烈的运动非但无益,反而有害,如一些登爬者会由于运动过剧而倒在楼道间。

减肥是一项全面的工程,运动的同时一定要配合合理饮食和规律作息,才会真正瘦下去哦。

文/减约君,欢迎分享,转载请注明来自减约说(ID:jianyueshuo),一个聊减肥,聊健身,聊如何健康饮食的订阅号!

11-18 23:38   BY liao
关键字: 减肥
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