减肥?不用那么复杂

  来源:无之忧   编辑: liao   发布时间:2017年03月25日 08:29

减肥者的三餐进食法应该以,(早餐吃得饱,中餐吃得好,晚餐吃得少)为准则。这刚好就是健康的进食法。

早餐最好是吃低脂肪,高纤维,高热量的淀粉类食物,例如燕麦片,其热量正好占人体所需热量的1/3以上。由于高纤维的五谷类食物吸收速度较慢,可以是人体血糖长时间的维持在较稳定的状态。这对于减少胰岛素的过度分泌及减少脂肪堆积有助益处。

很多减肥的女性都以不吃早餐来减肥。这其实是错误的减肥方法。因早餐如果不吃,则中餐进食之食物会被胃部吸收之能力会增强。且中餐之食量会增大,再加上人体之自然保护转机。饿肚子时会降低新陈代谢率及减少热量消耗。结果可能反而增加热量的存储,切长期不吃早餐的人容易得胆结石。

中餐食适量的蛋白质,糖类及少量脂肪。总热量的摄取约占一天的1/3.。

晚餐可食些蛋白质含量较高的食物,如肉,鱼,蛋,豆类。但碳水化合物(糖类)及脂肪要减少摄取,因为人体副交感神经作用在晚上较强。故人体胃,肠道之消化吸收能力在晚上特别强,再加上晚上的热量消耗较少,吃下去的食物热量很容易储存起来转为脂肪组织,故晚餐吃得多的人容易发胖。

更危险的是,不吃早餐的人,容易患上胆结石。所以应该及早改变不吃早餐的不良习惯,早餐不但要吃,还要吃得好。

肥胖与家庭成员一起生活有关,例如家庭成员相同的进食习惯,像是每天一起吃丰盛的食物或是餐后甜点,此外受到家人彼此影响而厌恶运动或习惯运动量小的活动的生活方式,及低基础新陈代谢率的遗传等。都是可能的原因,因此经过控制食物的摄取量,和增加运动量,都有助于达成减重的目的并维持健康。

洗澡的减肥效果

洗热水澡可以暂时提高人体的新陈代谢率,促进脂肪的燃烧,除此之外洗澡还可以帮助人体脂肪的排泄和消耗。

人体的脂肪除了当做热量的来源,燃烧消耗掉外。它还可以透过皮脂腺分泌到体外去。人体全身的皮肤几乎都有皮脂腺的存在,皮脂腺会分泌出油脂覆盖在皮肤表面,当洗澡后,皮肤之皮脂分泌物被清洗掉,马上会促使皮脂腺再分泌出新的皮脂。因此常洗澡尤其是洗热水澡,可以使皮脂腺得分泌作用增强,进而排泄较多的油脂到体外,对于消除人体脂肪有所帮助,因此要减少人体的脂肪量,除了靠减少热量的摄取及加强运动外,还可以借着洗澡来达到增加脂肪排泄的目的。

11-25 15:58   BY liao
关键字: 减肥
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