三个习惯 五个动作 教你和腰部赘肉说拜拜!

  来源:小米私教   编辑: liao   发布时间:2017年03月23日 13:06

露肉的季节就要来了,虽然努力减肥,可是腰部赘肉丝毫没有消失的欲望。每个人都想拥有完美的侧腰,有力的腹肌,迷人的马甲线,可是,面对自己腰间的那些软软的肉肉,也是相当的无奈啊。

首先我们要明白,腰部多余的脂肪是怎样形成的呢?

腹部是由许多肌肉组成, 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。

下面,小编要告诉大家三个小习惯,让你和腰部赘肉say goodbye!

第一个习惯:戒零食

零食基本上是没有营养价值,其糖份全部经过炼制,进入身体后大幅提升胰岛素水平,升高脂肪储存量。

零食带给我们味觉一时的享受,带给我们身体的,确是沉重的的负担。所以戒零食绝对是歼灭腰间赘肉的主要条件。

第二个习惯: 良好的生活习惯

作息按时,饮食规律,保证充足的睡眠。这样有利于身体的排毒,减轻负担,大便通畅,利于减脂。

第三个习惯: 适量的运动

健康需要运动,减脂更需要。下面我来介绍一些主要锻炼腰部的运动:

一、 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿:两腿站立开始,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

有了这些,是不是有信心和腰部赘肉say goodbye 了。

到了夏天,我们也可以在朋友圈尽情的秀身材啦!!!

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11-19 03:23   BY liao
关键字: 减肥
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