产后50天从120斤瘦到95斤,我只坚持做这三件事

  来源:柚柚的麻麻   编辑: liao   发布时间:2017年03月23日 10:06

柚柚麻麻临产体重达到122斤,生下5.2斤的柚柚宝宝。月子里奶水少,认为只要多吃大补的食物就能下奶,所以每天都吃鱼鱼肉肉。结果还是没什么奶水。体重却达到120斤左右。

出了月子之后,奶水越来越多(这个还离不开我的下奶妙招),体重搓搓搓地直线下降,降到95斤。

很多妈妈都问我怎么减重的,柚柚麻麻总结了一下,只要做到以下三点,产后想不瘦都难。

第一点:一定要母乳喂养,如果没有母乳或者母乳少的妈妈,尽量让自己产生更多的奶水给宝宝吃。有奶的妈妈就是瘦了自己,营养了孩子。

经过十月怀胎营养储备的妈妈们,体内储存了大量的热量和脂肪。而哺乳有利于母体释放额外的卡路里,加速体内新陈代谢,不用节食,就可以达到减肥的目的。因为孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量,以供哺乳时期使用。而在哺乳过程中,母体会消耗大量的热量,而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说,采取母乳喂养方式哺乳,腹部皮下脂肪首先会得到消耗。相反,孕妇产后若不哺乳,这些热量不能散发出去,不但不利于保持体型,还容易造成发胖。哺乳每天可以额外消耗500卡热量,相当于2公里长跑消耗的热量。

第二点:第二点需要结合着第一点来实行,哺乳妈妈想让奶水充足又想减肥,那么饮食上必须要有一点控制。

很多妈妈为了能分泌出更多的乳汁给宝宝吃,都会大鱼大肉的猛吃东西,这种做法是非常错误的,妈妈只要保证自己吃饱了就行。如果想要母乳多多,那么妈妈就选择吃低脂肪营养丰富的下奶食物。

1、海带

女性朋友产后最受伤的地方应该是子宫,海带是减少子宫出血的食物。海带含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质,这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。

特别是碘质,不仅可以帮助你化滞体内的淤血,还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素,而碘是生成甲状腺激素的重要成分。

而且,海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效,可以帮助子宫剥离面尽快减少出血,避免产后产生抑郁情绪。

海带菜虽然营养丰富但热量却很低,因此还具有预防产后肥胖的作用,产后妈妈不妨试试小编的推荐哦!

2、莲藕

莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质,可健脾益胃,润燥养阴,行血化瘀,清热生乳。

3、鲤鱼

鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力,特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩,而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。

如果子宫在产后能够很好地收缩,肌纤维就会缩短,挤压子宫肌肉里的血管,把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去,排入子宫腔。然后,又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。如果子宫收缩不良,剥离面的断端将会开大,造成子宫腔内积血,导致恶露增多,致使恶露排出的时间加长。而且,鲤鱼还具有生奶作用,这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的,会促进你的乳汁分泌。

4、红糖

红糖含铁量比白糖多1倍,含钙量比白糖多2倍,并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等,这些成分都是十分重要的营养素。另外,红糖还能帮助子宫收缩,促进恶露排出,并有止血的作用,可治疗产后出血。

5、孕妇奶粉

这个东西,柚柚麻麻介绍了好多次,真的超级下奶并且还不长肉,如果哺乳期的妈妈夜晚喂奶饿了,就冲一杯孕妇奶粉来喝,其他食物不要去吃哟。孕妇奶粉中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D,且易被人体吸收利用,有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜。

第三点:适当有氧运动,也就多走走

妈妈出了月子,就不要在房间里呆着了,妈妈可以抱着宝宝在屋子里走动,从客厅走到房间,从房间走到阳台,带宝宝认识周围环境的同时也锻炼了自己。

10-18 06:22   BY liao
关键字: 减肥
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