瘦不下来?因为你不知道这3个方法

  来源:PiPi健康   编辑: liao   发布时间:2017年03月22日 20:55

阅读导览

听腻了各种减脂建议?今天来点儿不一样的。

如果你打算减重,可能那些被翻来覆去说的方法已经让你耳朵都长茧子了。今天我们就来儿不一样的,特德·斯派克(Ted Spiker)——美国健康和健身类畅销系列丛书《你: 主人手册》(You: The Owner's Manual)的合著者——从他的新书《瘦下来》(Down Size)中,与我们分享了三个最经典的的观点。

1拒绝诱惑要比下决心更难。

有意志力不是让你去忍受折磨,而是让你有策略。你需要通过“如果……那么……”的方式,来为自己设计一套应急方案:如果XX情况发生了,那么我就XXX。斯派克说,你的应急计划会慢慢变成新的习惯,然后替代那些“好吧,我也试试”的冲动。提前在脑海里列出一份会干扰和阻碍实现目标的场景清单,比如:

如果我的伴侣在吃奶酪,

那么我就吃蔬菜和鹰嘴豆泥。

如果我的同事总是带小蛋糕,

那么我一周(或一个月)只吃一个。

如果去墨西哥餐厅,

那么我就在鳄梨酱和莎莎酱,以及玛格丽特鸡尾酒和白水之间选择。

2你需要知道那些有魔力的词语。

斯派克说,有研究显示,措辞间的小调整会帮助你在面对不同食物时,做出更明智的选择。比如,“我不吃冰淇淋”会比“我不能吃冰淇淋”更让你感到使命感。

事实上,研究结果发现,那些使用“我不吃“短语的人在64%的情况下会选择更健康的食物,而相较之下,那些使用“我不能吃”的人只在39%情况下选择了对身体更有利的食物。

3不要总是计算热量,计算运动的成果。

研究显示,减重人群最常用的方法就是自我监控(如写饮食日记或计算热量摄入)。但如果你已经了解如何吃得更健康,以及能大概估算出食物热量时,这个方法可能会让你觉得无聊。

因此,斯派克变换了一种战术,并把自我监控方法转变成运动风格:记录年运动目标完成情况(全年跑步1000英里,游泳75英里,30000秒平板撑等等)。斯派克说,相较而言,这个方法的使用率较低,也能让他去制定目标,并且专注于自己每一步的进展。也不失为一个瘦身好方法哦!

{PiPi健康译丛}

英文原作:Fitness,编译:草叶

(图片均来源网络)

10-23 08:28   BY liao
关键字: 减肥
更多
相关推荐 产品
推荐文章
天了噜了!这明星披个塑料就敢裸出门
依家呢个时代有人系因为着得靓而受到关注有人则系因为着得出位占据一席之地讲到着衫风格出位一定唔可以绕过KimKardashian人地都算系引领咗一种着衫潮流啊!永远都毫无保留地展露自己噶身材前日,佢着住一条透明连身…
看更多 │ 最新推荐