每天坚持跑步减肥,很励志?不,其实你很傻

  来源:雷神的健身秘笈   编辑: liao   发布时间:2017年03月22日 21:55

12年前,我开始运动改变身材的时候,选择的是跑步这项运动。理由很简单,它不受地点限制,也不用花钱,只要跑起来就行了。那时候,身边胖子还非常少,一个专业110名学生,只有两个是胖的。

所以,我在广州大学城的内环路跑步时只遇见过一个胖子。我目测,160的身高,大概有65-70公斤重。我大约以三倍于她的速度“超人”,但她却异常辛苦,每一步都仿佛拼尽了洪荒之力。

如今跑步减肥的人越来越多了,每天的晚上和周末的白天公园里都是颤抖的肥肉。朋友圈里也经常看到大家在晒跑步的成绩。我惊讶于他们的跑步里程和时间,有些居然高达15公里。遥想当年,我一次跑步最多也才4.5公里左右,并且持续时间不超过半小时。跑马拉松,那根本就是无法想象的事情。我有一位叫puma的同学,曾经从广州跑回江门,全程140公里,至今仍是我膜拜的对象。

然而,跑马拉松现在是一项潮流,人人趋之若鹜,报名十分火爆。人们似乎忘了马拉松的起源,是为了纪念一名因跑得太多而死去的雅典士兵。我并非反对马拉松,但裴里匹底斯之死在在说明,过量跑步是有损身体的。何况他还是一名身强体壮的信使,而不是我们这般亚健康的现代人。

华盛顿大学的发展生物学教授约翰·梅迪纳在《让大脑自由》一书提到,远古人类一天平均需要移动大约19公里,才能获取到足够的食物。这其中有走也有跑,不过我很肯定,远古人类并不像现代人这般热衷跑步。他们跑,是为了生存。而现代人跑步,大部分是为了减肥。

自人类进入农耕社会,移动距离就大大缩短了。至今只有几万年历史,但进化都是以百万年为单位计算的,这意味着人类的身体机能几乎发生什么改变。食物充足的现代人却有了新的生存烦恼——肥胖,于是他们想重拾远古的奔跑本能,回归到那个苗条轻盈的自己。

不过,我必须很抱歉地对人们说:千万不要再跑步减肥了!

这也是我朋友、德艺双馨的北京某三甲医院骨科大夫路遥的建议。他经常给别人做手术换膝关节,见过许多跑步减肥的胖子,感叹道“你可能跑了很久并没有感觉不舒服,你可能看到网上很多人试图为跑步的损伤洗白,未来你也可能会减肥成功,但更可能的是,你会更早地跑来医院换关节。”

归根结底,都是由于胖子超标的体重,是膝关节无法承受之轻。

根据波士顿大学医学院的流行病学家戴维·菲尔逊的研究成果,“人到了一定的年纪,比如40岁,软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病,每周以适当速度跑步5—6次,软骨和关节将会非常健康。但超重9公斤以上的人不应该剧烈跑步,否则会压迫膝盖导致发炎,并加速软骨流失。要想告别跑步伤膝的结果,你就必须将体重保持在正常的水平。”

正常体重的计算公式为:〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg),上下浮动10%。

那软骨流失有什么后果呢?我们正常的膝关节长下面这样:

软骨流失后长这样:

经路大夫妙手之后,胖子们的膝关节会长这样:

看完这个,体重超标的你,还敢跑步减肥吗?我想,很多人还是会的。因为我们的(自)媒体们一直在宣扬那些跑步减肥的成功案例,却丝毫不提其中的秘辛。不管有多胖,150斤还是200斤,跑步都是最佳的减肥利器。

为什么呢?

如果一个胖子瘦下来,不是通过简单粗暴直接的方式,而是慢慢调整生活方式,长达数年努力的结果,她的事迹就没有什么新闻价值。大部分人减肥失败,因为她们都不愿意学习,而宁肯被套路。

去年,我就看到一个德国MM坚持跑步20周的励志视频。一时间,无数减肥的胖子被打了鸡血。然而,没有人想过,一个跑步减肥的胖子,怎么可能会事先记录自己从胖到瘦的过程呢?以下这张对比图,身高、胸和脸都完全不一样,难道没人看出来根本就是两个人吗?

可惜,宝宝们的注意力都在肚子上:跑步就是能减肥,就是能瘦下来!

事实上,每天跑步5公里减肥的胖子们最开始真的瘦了。不过要不了几周,他们的膝盖就会痛。我的同学小白,就是这样。我劝他别跑了,不听话,又跑了几天。结果呀,膝盖疼得不行,最后不得已去医院——膝关节发炎。

他是幸运的,没有继续忍着痛在撑持。但那些轻视膝盖疼痛的胖子,膝关节的损伤变形超过一定程度后,就不可恢复了。那时,唯一的办法就是做手术,换成人工关节。

另一方面,为什么坚持跑步的人基本都瘦呢?其实应该反过来看才对,是瘦才能坚持跑步,而不是跑了就能瘦!

我那时跑步,天天跑,速度也很快,4公里大概只要15分钟,膝盖也没事。因为我非常瘦,身高177,体重只有50公斤左右。但我的膝盖后来伤了,却是因为走路这么不起眼的事。是的,走路也能伤膝盖。2014年我参加深圳百公里徒步,忍着痛连着走了9个小时,结果膝关节滑膜发炎,至今仍然没有完全恢复。

所以我奉劝你:任何运动,都要量力而为,循序渐进。

最后,再听听我们路大夫的话,“如果你想通过运动减肥,可以将跑步替换为别的安全运动,如游泳;如果你真心热爱跑步,跑的停不下来,那么为了你自己和家人,请不要跑太久,更不要跑的太频繁,也给软骨一点点喘息和自我修复的时间。否则,没准哪天真要换关节......”

衷心祝愿每个减肥的人,都不会有换膝关节的一天。

我是雷神,头条号签约作者,一个运动12年的普通人。这里不仅有好身材的修炼经验,更有关于生活的思考。身心皆健康,才是对的健身方式。著有《好身材从心出发:懒人也能减肥》,:TipsFromLexan,订阅每日必读的好身材修炼心法。

10-18 01:02   BY liao
关键字: 减肥
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