减肥只需八招,健身教练首次曝光甩脂动作,速收藏!

  来源:笑着放了自己   编辑: liao   发布时间:2017年03月22日 18:54

Bosu波速球训练方法分享】波速球是健身房比较常用的一种器械 这种半圆形的波速球可以增强肌肉力量与耐力 提高平衡 锻炼核心肌肉群 对塑形有很好的效果噢

动作一:旋转平板激活核心和预热脊柱

动作二: 坐姿收腿强化下腹部

动作三: 卷腹强化下腹部

动作四: 侧卷腹强化腹外斜肌

动作五: 侧平板强化手臂 背部及核心

动作六: 伏球登山强化手臂 核心 提高平衡

动作七: 超人运动强化背部和腰部

动作八:臀桥改善臀型 不粗腿

Bosu可锻炼胸部 背部 腿部 腹部 等部位 也很方便在家使用

动作一:旋转平板激活核心和预热脊柱

动作二: 坐姿收腿强化下腹部

动作三: 卷腹强化下腹部

动作四: 侧卷腹强化腹外斜肌

动作五: 侧平板强化手臂 背部及核心

动作六: 伏球登山强化手臂 核心 提高平衡

动作七: 超人运动强化背部和腰部

动作八:臀桥改善臀型 不粗腿

早中晚餐合集不用每天纠结那三两斤浮动的体重,如果能够合理的饮食和锻炼,就离成功减脂不远啦!

无油全麦燕麦香蕉鸡蛋饼,无油,脱脂牛奶

自制酱料蔬菜沙拉,煎龙利鱼,炒蛋

香菇油菜,辣椒炒牛肉,米饭

煎鸡胸蔬菜沙拉,脱脂牛奶,烤全麦面包

豌豆胡萝卜红薯泥,西兰花,西冷牛排

鲜虾仁时蔬糙米饭

鸡胸杂蔬烩面

鸡蛋鸡胸肉蔬菜,糙米饭

豆腐鸡胸炒杂蔬,糙米饭

觉得这些完全不够自己吃吗?

没办法!人家瘦子!胃小!!!

再不克制就一辈子羡慕别人吧!

没人能帮你,只能靠自己。

如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。

喝水吧就,饿就去睡觉。

10-17 06:19   BY liao
关键字: 减肥
更多
相关推荐 产品
推荐文章
天了噜了!这明星披个塑料就敢裸出门
依家呢个时代有人系因为着得靓而受到关注有人则系因为着得出位占据一席之地讲到着衫风格出位一定唔可以绕过KimKardashian人地都算系引领咗一种着衫潮流啊!永远都毫无保留地展露自己噶身材前日,佢着住一条透明连身…
看更多 │ 最新推荐