减肥只需八招,健身教练首次曝光甩脂动作,速收藏!

  来源:笑着放了自己   编辑: liao   发布时间:2017年03月22日 18:54

Bosu波速球训练方法分享】波速球是健身房比较常用的一种器械 这种半圆形的波速球可以增强肌肉力量与耐力 提高平衡 锻炼核心肌肉群 对塑形有很好的效果噢

动作一:旋转平板激活核心和预热脊柱

动作二: 坐姿收腿强化下腹部

动作三: 卷腹强化下腹部

动作四: 侧卷腹强化腹外斜肌

动作五: 侧平板强化手臂 背部及核心

动作六: 伏球登山强化手臂 核心 提高平衡

动作七: 超人运动强化背部和腰部

动作八:臀桥改善臀型 不粗腿

Bosu可锻炼胸部 背部 腿部 腹部 等部位 也很方便在家使用

动作一:旋转平板激活核心和预热脊柱

动作二: 坐姿收腿强化下腹部

动作三: 卷腹强化下腹部

动作四: 侧卷腹强化腹外斜肌

动作五: 侧平板强化手臂 背部及核心

动作六: 伏球登山强化手臂 核心 提高平衡

动作七: 超人运动强化背部和腰部

动作八:臀桥改善臀型 不粗腿

早中晚餐合集不用每天纠结那三两斤浮动的体重,如果能够合理的饮食和锻炼,就离成功减脂不远啦!

无油全麦燕麦香蕉鸡蛋饼,无油,脱脂牛奶

自制酱料蔬菜沙拉,煎龙利鱼,炒蛋

香菇油菜,辣椒炒牛肉,米饭

煎鸡胸蔬菜沙拉,脱脂牛奶,烤全麦面包

豌豆胡萝卜红薯泥,西兰花,西冷牛排

鲜虾仁时蔬糙米饭

鸡胸杂蔬烩面

鸡蛋鸡胸肉蔬菜,糙米饭

豆腐鸡胸炒杂蔬,糙米饭

觉得这些完全不够自己吃吗?

没办法!人家瘦子!胃小!!!

再不克制就一辈子羡慕别人吧!

没人能帮你,只能靠自己。

如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。

喝水吧就,饿就去睡觉。

12-14 02:50   BY liao
关键字: 减肥
更多
相关推荐 产品
推荐文章
女人有高跟鞋穿 应该感谢他……
玛丽莲梦露曾经说:虽然我不知道是谁最先发明了高跟鞋,但所有女人都应该感谢他。但这句话在今年戛纳电影节的红毯上却惹怒了众多女明星,她们因为没有穿着高跟鞋而被主办方…
看更多 │ 最新推荐
FACEBOOK