减肥没有效果?几个减肥误区,让你越减越肥!

  来源:健身增肌减脂   编辑: liao   发布时间:2017年03月22日 19:55

随着生活水平的不断提高,肥胖人群越来越庞大,与之相关的慢性疾病越发常见,甚至降低了生活质量。即使对体重加以重视,但减肥达不到理想效果?可能是减肥误区在作祟!

只关注磅秤上的数字

你知道吗,在每天的24小时中,人的体重变化幅度可达3-4斤。这在很大程度上,取决于你身体中水分的含量。

很多声称能快速减肥的药品,都是通过腹泻的方式,引起明显的脱水。体重确实快速降了下来,但脱水导致的机体功能障碍,几周以后便会集中爆发,体重便会迅速回到原点。有人抱怨“喝水都会长肉”,应该就是这个原因。

对于女性而言,体内雌激素的周期性变化,也会明显影响到身体储水量的多少,从而改变体重的数值。

如果配合力量训练进行减肥,增肌会抵消减脂带来的减重效应,因此若只关注磅秤上的数字,很多时候往往会误导你。不用频繁称重,一周一次体重才是最理想的。

一天只吃一餐

身边很多朋友都采用这种减肥方法: 早餐不吃,午餐吃得饱饱的,晚餐不吃或用个水果代替。

其实这也是笨蛋减肥法,因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,能量的使用是整天慢慢的,如果你一下子吃进了大量的热量,身体并不会把他分散到一天去利用,处理不了的热量和糖分,都会化成脂肪储存起来,变成肥肉! 一天只吃一餐,初期虽然会瘦,但最后会越吃越肥。

运动后盲目进食

运动结束后,人体往往会产生饥饿感,盲目进食会使减肥功亏一篑。运动后进食要确保食物营养,热量不可超过150卡,避免吃垃圾食品。建议运动前30分钟,补充食物与水分。

重复同一运动

反复做相同的运动,人体会慢慢适应,代谢系统会减少与热量的反应,达不到理想的减肥效果。可适当调整计划,做些力量训练,不仅可以燃烧更多热量,还能防止肌肉流失。

只做大量有氧运动

这大概是很多人都试过的减肥法!

跑步,骑车,走路,游泳等,长期大量的有氧运动,虽然会消耗大量的热量,但同时也会导致肌肉分解,没有肌肉的支撑,身体会加速衰老。而且过长时间的有氧运动而造成肾上腺产生的压力,导致皮质醇的分泌增加,此时就会让我们的身体减缓糖类消耗的速度,并把能量以脂肪的模式储藏起来,而存放那些“油”的“油桶”就是你的腹部。

缺乏睡眠时间

节食者,睡眠少于5小时,腹部脂肪增加2.5倍。研究指出,睡眠不足及压力过大时,人体内的生物碱含量偏高,可能诱发暴饮暴食;血糖浓度持续上升,可以导致糖尿病和肥胖;新陈代谢减缓,脂肪容易囤积。

但睡眠时间多于8小时,也会增加腹部脂肪。对于正在减肥的人群,7小时左右的睡眠时间是最佳长度。

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10-24 17:22   BY liao
关键字: 减肥
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